Плохой холестерин

Хороший холестерин

Омега-3

Ниацин

Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

Плохой холестерин

Хороший холестерин

Омега-3

Ниацин

Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

## Наладить питание Отказаться от жирных продуктов (мясо, сыры, торты, фастфуд), а вместо них включить в рацион продукты, содержащие много клетчатки и полиненасыщенных жиров: - цельнозерновые продукты; - фрукты и овощи; - рыба и морепродукты; - нежирное мясо и птица; - бобовые и орехи; - нежирные или обезжиренные молочные продукты; - растительные масла. > Самыми полезным для здоровья сердца считаются Средиземноморская и DASH-диета. Красное вино в небольшом количестве способствует снижению «плохого» холестерина, так как содержит ресвератрол. Но тут важно не переборщить. ## Тренироваться Физическая активность способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и=== повышению уровня «хорошего» (ЛПВП). Тренировка мышц требует энергии, а сахар — главный ее источник. Как только запасы глюкозы истощаются, мышцы начинают сжигать жир. Таким образом, снижается уровень ЛПНП и триглицеридов. ## Использовать биодобавки Есть несколько БАДов, которые оказывают весьма ощутимый эффект на уровень холестерина. Но употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом. Чаще всего рекомендуют: - жирные кислоты омега-3; - соевый белок; - ниацин (витамин В3); - красный дрожжевой рис. ## Контролировать показатели Уровень холестерина необходимо наблюдать в динамике на протяжении длительного времени. Только стабильное уменьшение его количества в крови означает, что вы все делаете правильно и в приеме препаратов нет необходимости. > Нормальный уровень общего холестерина у взрослых людей — 2,9-5,20 ммоль/л. Более развернутые данные, включая оптимальные показатели, вы найдете в Орнаменте. ## Учитывать состояние здоровья В некоторых случаях без приема препаратов, контролирующих уровень общего холестерина, все же не обойтись. Статины придется принимать на протяжении всей жизни людям, имеющим такие диагнозы, как наследственная гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов.

Read Also

New

Психология

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те или иные проблемы с психическим здоровьем. Такие приложения можно использоват...

06.06.25

Менопауза

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! Если действовать правильно, можно продлить активную сексуальную жизнь надол...

30.05.25

Психическое здоровье

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Воспоминания по разным причинам могут быть искажены, что неоднократно приводил...

30.05.25

Сердечно-сосудистая система

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто незаменимы. Но, увы, у этих препаратов есть побочные эффекты, к которым нужно...

30.05.25

Зож

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И это не фигура речи. На свете существует множество людей, которые постоянно чу...

26.05.25

Болезнь лайма

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить вашу жизнь. Несмотря на то, что эти паразиты очень распространены, большинст...

22.05.25

Зож

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических порошков до капсул и гелей. Каждое из них имеет свои особенности, преимуще...

19.05.25

Корь

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несмотря на то что большинство людей прививают еще в младенчестве, в мире сейча...

16.05.25

Беременность

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, что страх перед болью заставляет женщину просить врача о кесаревом сечении....

13.05.25

Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердца искусственный интеллект гораздо эффективнее врачей предсказывает, какие п...

13.05.25

Быстрый результат

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог добавляет высококачественный белок. Ягоды богаты антиоксидантами, которые под...

13.05.25

Быстрый результат

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из фруктов. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддер...

13.05.25

Сахар

Хватит пить… сахар!

Да-да, это не опечатка. Говоря об уменьшении сладкой пищи в рационе, мы часто забываем, что в некоторых напитках сахара ничуть не меньше, чем в конфет...

13.05.25