## 8 главных причин __Голод.__ Вы чувствуете запах вкусной еды, и у вас тут же бурлит в животе. Это происходит потому, что мозг подает желудку сигнал вырабатывать стимулирующий аппетит гормон грелин, который заставляет кишечник и желудок сокращаться. Это и вызывает урчащие звуки. __Переедание.__ Еда, жидкость и пищеварительный сок смешиваются с воздухом, который мы вдыхаем. Вместе они проходят через пищеварительный тракт, вызывая урчание. Чаще всего это происходит при переедании. __Жидкость после еды.__ Запивание пищи затрудняет выработку желудочного сока и ухудшает пищеварение. __Недостаток жидкости.__ Вода насыщает организм влагой, очищает его и предотвращает неприятные звуки в животе. __Продукты, вызывающие газообразование.__ Некоторые продукты тяжело усваиваются, вызывают метеоризм и урчание. Среди них горох, чечевица, белокочанная и цветная капуста, брокколи, а также продукты с искусственными подсластителями. __Стресс.__ «Революция» в животе вполне может быть спровоцирована нервным напряжением. __Фастфуд.__ Жирная и высокоуглеводная пища негативно сказывается на работе ЖКТ и провоцирует неприятные звуки. __Алкоголь.__ Организм может подобным образом реагировать на спиртные напитки, особенно если у вас проблемы с ЖКТ. > Если вы страдаете пищевой непереносимостью, важно избегать продуктов-триггеров, например лактозы, глютена и гистамина, так как они могут спровоцировать урчание в животе. ## Звук как симптом Неприятные звуки, вызванные одной из перечисленных выше причин, особой угрозы здоровью не несут. Но бывает, что урчание в животе — симптом серьезного заболевания. Если звуки в животе сильнее, чем обычно, и сопровождаются ===повышенной температурой, тошнотой, рвотой, диареей, запорами, кровавым стулом, изжогой, резкой потерей веса, следует незамедлительно пройти обследование у гастроэнтеролога. ## Как же быть Даже если урчание в животе не связано с заболеванием, оно доставляет массу неудобств и может поставить в неловкое положение. Помогут изменения в образе жизни и рационе питания: - Исключите продукты, которые вызывают метеоризм. Добавьте в свое меню больше клетчатки: зелень, овощи, фрукты и цельнозерновые. - Ешьте небольшими порциями. - Тщательно пережевывайте пищу. - Не допускайте большие перерывы между приемами пищи, перекусывайте фруктами, сухофруктами, творогом или орехами. - Пейте больше воды — 30 мл на кг веса. - Принимайте пробиотики — они улучшат пищеварение и помогут справиться с дисбактериозом. - Не запивайте еду. - Ешьте сладкое не раньше чем через 1-2 часа после основного приема пищи. - Сократите употребление напитков с кофеином до 1-2 чашек в день. - Больше двигайтесь. Особенно полезно прогуляться после еды.