Плохой холестерин
Хороший холестерин
Омега-3
Ниацин
Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

Как снизить холестерин без таблеток
Как снизить холестерин без таблеток
Плохой холестерин
Хороший холестерин
Омега-3
Ниацин
Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

## Наладить питание Отказаться от жирных продуктов (мясо, сыры, торты, фастфуд), а вместо них включить в рацион продукты, содержащие много клетчатки и полиненасыщенных жиров: - цельнозерновые продукты; - фрукты и овощи; - рыба и морепродукты; - нежирное мясо и птица; - бобовые и орехи; - нежирные или обезжиренные молочные продукты; - растительные масла. > Самыми полезным для здоровья сердца считаются Средиземноморская и DASH-диета. Красное вино в небольшом количестве способствует снижению «плохого» холестерина, так как содержит ресвератрол. Но тут важно не переборщить. ## Тренироваться Физическая активность способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и=== повышению уровня «хорошего» (ЛПВП). Тренировка мышц требует энергии, а сахар — главный ее источник. Как только запасы глюкозы истощаются, мышцы начинают сжигать жир. Таким образом, снижается уровень ЛПНП и триглицеридов. ## Использовать биодобавки Есть несколько БАДов, которые оказывают весьма ощутимый эффект на уровень холестерина. Но употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом. Чаще всего рекомендуют: - жирные кислоты омега-3; - соевый белок; - ниацин (витамин В3); - красный дрожжевой рис. ## Контролировать показатели Уровень холестерина необходимо наблюдать в динамике на протяжении длительного времени. Только стабильное уменьшение его количества в крови означает, что вы все делаете правильно и в приеме препаратов нет необходимости. > Нормальный уровень общего холестерина у взрослых людей — 2,9-5,20 ммоль/л. Более развернутые данные, включая оптимальные показатели, вы найдете в Орнаменте. ## Учитывать состояние здоровья В некоторых случаях без приема препаратов, контролирующих уровень общего холестерина, все же не обойтись. Статины придется принимать на протяжении всей жизни людям, имеющим такие диагнозы, как наследственная гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов.

Читайте также

НовоеКак отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И это не фигура речи. На свете существует множество людей, которые постоянно чу...

26.05.25

Новое7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить вашу жизнь. Несмотря на то, что эти паразиты очень распространены, большинст...

22.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических порошков до капсул и гелей. Каждое из них имеет свои особенности, преимуще...

19.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несмотря на то что большинство людей прививают еще в младенчестве, в мире сейча...

16.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, что страх перед болью заставляет женщину просить врача о кесаревом сечении....

13.05.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердца искусственный интеллект гораздо эффективнее врачей предсказывает, какие п...

13.05.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог добавляет высококачественный белок. Ягоды богаты антиоксидантами, которые под...

13.05.25

Смузи с хурмой
Быстрый результат
+4

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из фруктов. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддер...

13.05.25

Хватит пить… сахар!
Сахар
+4

Хватит пить… сахар!

Да-да, это не опечатка. Говоря об уменьшении сладкой пищи в рационе, мы часто забываем, что в некоторых напитках сахара ничуть не меньше, чем в конфет...

13.05.25

Как лечат сердце в XXI веке
Сердце
+3

Как лечат сердце в XXI веке

Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются самыми распространенными на планете. Каждый год появляются новые инновационные методы лечения, благода...

13.05.25

Кардиостимулятор размером с рисовое зернышко
Сердце
+2

Кардиостимулятор размером с рисовое зернышко

Биомедицинская инженерия постоянно развивается. Появляются инновации, которые принципиально меняют привычные подходы к лечению. Одной из последних так...

12.05.25

Клетчатка: худший враг лишнего веса
Похудение
+3

Клетчатка: худший враг лишнего веса

В нашем рационе обязательно должен быть соблюден баланс макронутриентов — белков, жиров и углеводов. А еще для нормального функционирования организма ...

05.05.25

Как глобальное потепление влияет на здоровье?
Глобальное потепление

Как глобальное потепление влияет на здоровье?

Глобальное потепление — это проблема, о которой сейчас много говорят. Казалось бы, чего плохого в том, что на планете станет немного теплее? Увы, пов...

21.04.25