## Что должно насторожить Кровообращение может быть нарушено длительное время без выраженных симптомов. Однако ряд признаков могут навести на мысль о проблемах: – Частые онемения конечностей, в особенности ночью. Если вы постоянно просыпаетесь от того, что нога или рука затекла, это опасный симптом; – Постоянно холодные руки и ноги; – Боль в мышцах при смене положения и ее быстрое исчезновение в статичной позе; – Появление сосудистых звездочек, тянущие боли в венах ног, выбухание вен; – Резкие головные боли, головокружения. ## Что вредит нормальному кровотоку? – Курение; – Лишний вес; – Малоподвижный образ жизни; – Проблемы со щитовидной железой; – Нарушения в работе поджелудочной железы; – Дисфункция почек; – Сердечно-сосудистые заболевания; – Атеросклероз; – Варикоз; – Стоячая или малоподвижная работа. ## Что можно предпринять самостоятельно? Помочь восстановлению полноценного кровообращения ===могут активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов. Вот несколько из них. __Поза «Собака мордой вниз».__ Стопы и ладони поставьте на пол, поднимите таз так, чтобы тело образовало угол. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь обратно. Повторите 10 раз, следя за тем, чтобы спина была прямой, колени втянутыми, а пятки по возможности касались пола. __Велосипед.__ Если есть возможность, лучше, конечно, кататься по парку, но подойдет и велотренажер, и можно даже просто по 5-7 минут в день совершать аналогичные движения ногами, лежа на полу. __Поза куклы.__ Сидя на полу с прямой спиной, широко разведите прямые ноги, руки поднимите на уровень плеч и удерживайте положение 5-10 секунд. Затем «идите» руками вперед так далеко, как сможете. Вернитесь к исходному положению и повторите 10 раз. __Подъем на цыпочки.__ Разувшись, встаньте на полную стопу и поднимитесь на цыпочки. 10 подъемов каждые 2 часа помогут восстановить кровоток в икрах. __«Голова кругом».__ Раз в час уделите 2 минуты разминке воротниковой зоны. Сделайте по 10 вращений головой от плеча к плечу, опустив подбородок к груди. ## Когда бежать к врачу? Если вы в течение месяца выполняли упражнения, увеличили активность, а симптомы нарушения кровотока не проходят, необходимо обратиться к терапевту, чтобы он назначил вам анализ крови, мочи и направил на кардиограмму. Проблемы с кровообращением могут привести к серьезнейшим осложнениям, риску тромбоза сосудов и инсульта, так что игнорировать их нельзя.