Как понять, что у Вас недостаточно витаминов В9, В12, D или же наоборот  переизбыток этих витаминов?

 

Симптомы гиповитаминоза (недостаточность витаминов):

 

• Усталость и забывчивость
• Головокружение или учащенное сердцебиение
• Онемение и покалывание в руках и ногах
• Сухость кожи и ломкость волос
• Потеря веса
• Запоры или
• Нарушение концентрации внимания
• Снижение веса

 

Симптомы гипервитаминоза (избыток витаминов):

• Повышенная утомляемость
• Тошнота, рвота, жидкий стул, боль в животе, увеличение печени
• Головные боли, повышенная возбудимость
• Пожелтение кожи
• Склонность к переломам

Витамин В₉ (фолиевая кислота) поступает в организм с пищей. Он содержится в бобах, петрушке, салате, капусте, томатах, шпинате, спарже, печени, почках, мясе, грибах, дрожжах и разрушается при высоких температурах.

Витамин В9 - укрепляет здоровье мозга, сердца. Незаменимый витамин для будущих мам. Достаточный уровень фолатов  уменьшает вероятность осложнений при беременности, особенно на ранних сроках : профилактика врожденных дефектов развития плода (дефект развития спинного мозга у плода – spina bifida).  Также при дефиците витамина В9 может развиться анемия.

Витамин В₁₂ (кобаламин) содержится исключительно в продуктах животного происхождения, таких как мясо (особенно печень и почки), рыба, яйца, молочные продукты.  Витамин В12 – играет важную роль в функционировании нервной системы и развитии клеток крови. Витамин В12 стимулирует функцию надпочечников, положительно влияя при этом на синтез глюкозы в печени. Также необходим для здоровья репродуктивных органов мужчин и женщин, так, он способен корректировать снижение содержания сперматозоидов в семенной жидкости. К тому же дефицит витамина В₁₂ может привести к развитию анемии.

Витамин Д ( 25 - гидроксивитамин D) является уникальным - это единственный витамин , действующий и как витамин, и как гормон. Оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц. Также от него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца.  Витамин Д влияет на обеспечение  нормального роста и развития костей, предупреждение  рахита и остеопороза. Он регулирует минеральный обмен , препятствуя размягчению костей (остеомаляция).