## Болезнь века Постоянная усталость, не проходящая даже после сна, снижает качество жизни, мешает работе, учебе и личной жизни. Для этого состояния в наше время появилось специальное название — синдром хронической усталости. Причин у этой проблемы может быть много. Слабость, отсутствие энергии могут быть следствием стресса, нехватки витаминов, гормонального сбоя и многих других проблем со здоровьем. Но, прежде чем бежать по врачам, попробуйте проанализировать, как вы проводите свободное время и не является ли некачественный отдых причиной усталости и плохого самочувствия. ## Хорошо поработал, хорошо отдохни Отдых — это не только подзарядка нашей внутренней батареи, но также восстановление ресурсов и отладка внутренних систем. И просто выспаться, чтобы почувствовать прилив новых сил, недостаточно, особенно если вы постоянно испытываете дефицит энергии. Перед вами 9 правил полноценного отдыха: - Планируйте. Отдых должен быть жестко зафиксирован в распорядке жизни и включать в себя короткие перерывы (3–5 минут), длинные перерывы (15–60 минут), часы досуга после работы (1–3 часа), ночной сон (7–9 часов), выходные (1-2 дня) и отпуск (от 1 до 4 недель). > Старайтесь устраивать себе отпуск раз в сезон, например, присоединив дни отпуска к длинным выходным. - Делайте паузы. В среду или в четверг стоит устраивать полувыходной: уйти с работы пораньше, сходить в театр или кино, встретиться с друзьями, посетить спа. Благодаря этому следующую часть недели вы будете значительно эффективнее. - Чередуйте виды отдыха. Ученые выделяют 7 его видов: физический (сон, массаж, спа), ментальный (разгружает голову), эмоциональный (общение с близкими или психологом), социальный (время наедине с собой или в хорошей компании), сенсорный (в тишине или на природе), творческий (любые креативные занятия), духовный (молитва, медитация). - Меняйте активности. Проанализируйте, что конкретно вызвало усталость, и выбирайте противоположный вид деятельности. Много общаетесь — подойдет социальный или эмоциональный отдых, работаете за компьютером — сенсорный или духовный и т. д. Главное — отвлечься от ежедневной рутины, сменить обстановку, попробовать что-то новое. - Пробуйте новое. Отдых не должен быть однообразным. Хотя бы иногда делайте то, чего раньше никогда не делали. О том, подзаряжает занятие или отнимает силы, нельзя узнать, не попробовав. - Не пропускайте. Запланированное для отдыха время нельзя отменять или переносить. Отнеситесь к отдыху так же серьезно, как относитесь к работе. Это ваше лекарство, необходимое, чтобы в дальнейшем быть еще эффективнее. - Учитесь расслабляться. Отдавайтесь отдыху полностью: отгородитесь от раздражающей информации, отключите телефон, создайте себе максимально комфортные условия. - Не ждите усталости. Всегда отдыхайте раньше, чем она наступит. Это позволяет дольше сохранять работоспособность и хорошее настроение. ## На пенсии не отдохнете Не хотим вас пугать, но те, кто отмахивается от предложения больше отдыхать, ссылаясь на то, что отдохнут потом, на пенсии, всерьез рискуют до нее не дожить. Если игнорировать усталость длительное время, она может привести к весьма серьезным проблемам со здоровьем: снижению иммунитета, гормональному дисбалансу, метаболическим нарушениям и лишнему весу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, бессоннице и даже к психическим расстройствам. Поэтому, даже если вы отъявленный трудоголик, воспримите необходимость отдыхать как еще одну важную задачу и обязательно включите ее в свой график!