Зож
Диета
Правильное питание

6 декабря 2021

Как по часам: когда надо есть?

Как по часам: когда надо есть?
Как по часам: когда надо есть?
Зож
Диета
Правильное питание

6 декабря 2021

Как по часам: когда надо есть?

__«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»,__ — мудрость старинная, но до сих пор актуальная. Диетологи и гастроэнтерологи единогласно сходятся на том, что для большинства здоровых людей такая расстановка пищевых акцентов полезна. Однако есть люди, которые не должны уступать врагу свой ужин, поскольку им категорически не показаны длительные перерывы в еде. В первую очередь, это те, ===у кого есть проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, колит, язвенная болезнь) Во вторую, люди с сахарным диабетом. Вместо отказа от ужина лучше продумать не слишком обильное вечернее меню. __Хочешь похудеть — не ешь после 6.__ На эту тему было проведено множество исследований и сломано много копий. Единого мнения до сих пор не существует, но оптимальное решение — ориентироваться на время, когда вы ложитесь спать, и не есть за 4 часа до этого. Поздний, а тем более обильный ужин замедляет метаболизм, что в результате приводит к накоплению жировых отложений. __Отказываться от завтрака вредно.__ А вот это практически неоспоримый факт, хотя у многих, действительно, нет аппетита с утра. Тем не менее имеет смысл поменять привычку завтракать одним только кофе. Именно в утренние часы наиболее высока активность обменных процессов. Для эффективной работы всех систем организма необходимо своевременное поступление энергии. Ее отсутствие ведет к снижению метаболизма и, как следствие, набору веса. Есть надо часто, но помалу — эта теория на сегодня несколько устарела. Людям, которые быстро расходуют гликоген, такой режим подходит. К своим основным приемам пищи они без вреда могут добавить 2–3 перекуса. Но если в силу генетических особенностей человек расходуют гликоген медленно (в течение 6–6,5 часов), то в его случае «часто и помалу» приведет к набору лишнего веса. Кроме того, любой, даже незначительный прием пищи приводит к подъему инсулина, поэтому диабетикам такой режим питания точно не полезен. __Перекусы — зло.__ Утверждение верно, если речь о перекусах на ходу. В этом случае человек не очень контролирует процесс, ест что попало, плохо пережевывает пищу. В идеале перекус должен стать мини-приемом пищи и состоять из нескольких совместимых продуктов: например, орехов и фруктов, овощных палочек и оливкового масла. Такая трапеза пойдет на пользу и здоровью, и фигуре, и настроению. __Единого режима для всех не существует.__ Чистая правда. Особенно если речь идет о людях, уже имеющих серьезный лишний вес. Им подбирать рацион, а также график питания следует со специалистом исходя из образа жизни и существующих проблем со здоровьем. А какие анализы следует сдать, если вы не можете похудеть, [читайте здесь](https://ul.orna.me/KOge/community?discussion=16764).

Читайте также

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог до...

13.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

НовоеПочему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердц...

13.05.25