Зож
Мелатонин
Бессоница
Гормоны
Здоровый сон

18 ноября 2021

Чем чревато ложиться спать под утро и спать весь день?

Чем чревато ложиться спать под утро и спать весь день?
Чем чревато ложиться спать под утро и спать весь день?
Зож
Мелатонин
Бессоница
Гормоны
Здоровый сон

18 ноября 2021

Чем чревато ложиться спать под утро и спать весь день?

Если раньше большинство из нас читали пару глав книги на сон грядущий, то сейчас стали больше времени проводить в гаджетах, что часто затягивается до самой поздней ночи. Почему же так важно ложиться спать вовремя и отдавать предпочтение общению с близкими вместо мобильного телефона? Все дело в одном важном гормоне, которому уделяется мало внимания, но который играет большую роль в регуляции многих систем нашего организма и помогает им нормально функционировать. Этот гормон — мелатонин. Он вырабатывается в шишковидной железе, эпифизе, которая находится в головном мозге. Выработка этого гормона происходит посредством множества реакций при одном важном условии — абсолютная темнота! Также очень важным условием является время засыпания. Оптимальное время для выработки мелатонина с 22 до 2 часов ночи. С рассветом мелатонин перестает вырабатываться, на смену ему приходят другие гормоны, которые позволяют нам проснуться и приступить к активности. Именно поэтому люди, которые ложатся после 12 часов ночи, все равно не высыпаются, даже если они спят не менее 8 часов. ## Какие функции в нашем организме выполняет мелатонин? - Мелатонин обладает выраженным антиоксидантным (снижает количество свободных радикалов) и иммуномодулирующим действием; - Уменьшает риск развития атеросклероза и регулирует артериальное давление; - Нормализуя сон, мелатонин снижает риск развития депрессивных и тревожных состояний; - Влияет на выработку мужского гормона тестостерона, дефицит которого при хроническом недосыпе приводит к снижению либидо, потери мышечной массы; - Недостаток сна приводит к уменьшению выработки гормона лептина, который способствует уменьшению аппетита и участвует в регуляции жирового обмена. Человек начинает переедать и набирать лишний вес. ## Как нормализовать режим дня, сохранить и укрепить здоровье? - Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Желательно до 22 часов. Здоровый сон должен составлять 7-9 часов, но не более 9 часов. - За 2-3 часа до сна не используйте гаджеты и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора. - Последний прием пищи должен быть легким, содержать преимущественно белок и клетчатку. Исключите потребление алкоголя и кофеина на ночь, т. к. это возбуждает нервную систему и мешает заснуть. - Уделите время занятиям спортом, делайте гимнастику. - Поддерживайте комфортную температуру в помещении. В комнате не должно быть слишком жарко или слишком холодно. Оптимально — 16-18 градусов. - И самое главное — это обеспечить полную темноту. Плотные шторы, отсутствие любых источников искусственного света.

Читайте также

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

НовоеИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

НовоеТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25