Витамины
Зож
Иммунитет

6 декабря 2021

Недобор или перебор: сколько вам нужно витамина D?

Недобор или перебор: сколько вам нужно витамина D?
Недобор или перебор: сколько вам нужно витамина D?
Витамины
Зож
Иммунитет

6 декабря 2021

Недобор или перебор: сколько вам нужно витамина D?

Витамин D (25(OH)D) — это, в первую очередь, гормон кальцитриол, а не просто витамин. В отличие от всех других витаминов, D может синтезироваться нашим организмом под действием солнечного света. Отсюда и его второе название — «солнечный витамин». Также мы получаем витамин D с пищей, с такими продуктами как рыба, печень или яйца. ## Польза «солнечного витамина» Позитивных эффектов у витамина D много. «Солнечный витамин» способствует усвоению кальция в кишечнике и поддержанию плотности костной ткани. Он улучшает упругость кожи, репродуктивное здоровье, иммунную функцию, противодействует простудным заболеваниям, уменьшает симптомы хронической усталости. Достаточное количество витамина D снижает риск развития ряда онкологических заболеваний, сахарного диабета, рассеянного склероза, сердечно-сосудистых заболеваний, туберкулеза. ## Норма — это сколько? Нормальное содержание витамина D в организме составляет 30–100 нг/мл. У людей, работающих в офисе, нормальным уровнем витамина D может считаться и 35–40 нг/мл. Для тех, кто активно занимается спортом, хорошим считается показатель 50 нг/мл. Уровень витамина D варьируется также в зависимости от возраста (у пожилых людей чаще он ниже), сезона (ниже зимой и выше в конце лета), качества питания. Во время беременности в крови женщины также снижается содержание витамина D. И какой бы образ жизни вы не вели, витамин D рекомендуется принимать в профилактических дозах, особенно если вы живете в регионе, где мало солнца. Однако перед началом приема важно узнать количество витамина в организме. Для этого следует сдать анализ крови — 25-OH витамин D. __Количество витамина D и других витаминов в организме лучше всего отслеживать в динамике. Храните все анализы в приложении «Орнамент», и ваши данные будут у вас всегда под рукой!__ ## А если его мало? Поскольку витамин принимает активное участие в кальциевом и фосфорном обмене, его дефицит сразу скажется на внешнем виде ногтей, зубов и волос. Кости становятся более уязвимы, а переломы заживают очень медленно. Низкий уровень витамина D может спровоцировать депрессию. Частые инфекции, болезни, утомляемость и мышечная слабость, боль в костях и суставах, медленное заживление ран тоже могут говорить о нехватке витамина D. Для профилактики дефицита витамина D рекомендуемая доза составляет от 400 до 600 МЕ в день, если вы редко бываете на солнце. В случае его нехватки дозировка подбирается индивидуально лечащим врачом. После нормализации уровня витамина D, как правило, назначают от 800 до 1000 МЕ в день из диетических и дополнительных источников. Не стоит заниматься самолечением — избыток витамина D, хоть он и встречается не так часто, тоже может навредить здоровью. ## Перебор Хорошие новости в том, что заработать передозировку витамина D, не принимая его дополнительно в виде БАДов, невозможно. Однако получая очень высокие дозы в течение длительного времени «перебрать» вполне реально. Потенциально токсичной может оказаться ежедневная доза выше 2000 ME. Основные симптомы избытка этого витамина включают в себя спутанность сознания, недостаток концентрации, сонливость, депрессию, рвоту, боль в животе, запор и высокое кровяное давление. Проявляется симптоматика при выявлении более 140 мг/мл витамина. Для того, чтобы снизить этот показатель, достаточно перестать принимать витамин.

Читайте также

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

НовоеИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

НовоеТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25