Правильное питание
Мифы о здоровье
Диета

16 сентября 2024

10 полезных продуктов, которые мешают вам худеть

10 полезных продуктов, которые мешают вам худеть
10 полезных продуктов, которые мешают вам худеть
Правильное питание
Мифы о здоровье
Диета

16 сентября 2024

10 полезных продуктов, которые мешают вам худеть

## Обезжиренные молочные продукты Типичное заблуждение: если на йогурте написано «обезжиренный», значит, его можно есть сколько угодно. Однако стоит иметь в виду: чтобы уменьшить содержание жира, производители заменяют его сахаром, рафинированными злаками и крахмалом. Организм быстро усваивает эти углеводы, уровень глюкозы в крови подскакивает. Натуральный йогурт без добавок жирностью 2-5 % гораздо безопаснее для фигуры. ## Авокадо Авокадо действительно содержит полезные ненасыщенные жиры, но ===они дают и много калорий: в 100 г — до 200 ккал и 20 г жира. Для сравнения, в 100 г отварного картофеля — 77 ккал. Так что, если есть авокадо трижды в сутки, потерять вес точно не получится. ## Оливковое масло Это масло входит в состав самой полезной диеты — средиземноморской. Однако в 1 чайной ложке масла — 40 ккал, так что использовать его надо очень осторожно и в небольшом количестве. > Исследования показывают, что женщины, которые едят много овощей, получают около 60 % ежедневной нормы жиров именно с заправками для салатов. ## Сухофрукты, гранола, орехи Сухофрукты содержат мало воды, что делает их плотными и калорийными. Излишнее потребление сухофруктов и гранолы может привести к повышению уровня сахара в крови и увеличению массы тела. Ешьте 2-3 штуки сухофруктов в день, чтобы получить максимум пользы. Орехи — хороший источник белка, полезных жиров и витаминов, но в 100 г орехов — более 700 ккал. Делайте выводы! ## Мед Содержит полезные вещества, имеет антибактериальную активность и может оказывать пребиотическое действие. Однако 1 чайная ложка меда содержит 6 г глюкозы и фруктозы. ## Свежевыжатые соки Пакетированные соки содержат сахар, но свежевыжатые не сильно лучше, поскольку богаты фруктозой, которую с соком и смузи мы получаем больше, чем если бы просто съели фрукт. ## Мюсли и хлопья Такой завтрак богат легкоусвояемыми углеводами: сахаром, патокой, карамелью, сиропом. Упаковка кричит: «Мы цельнозерновые!», «Мы для похудения!», «В нас мало сахара!». Однако хлопья и мюсли готовят из обработанного зерна, вы добавляете к ним йогурт, сок или молоко — все это дает лишние простые углеводы и жир. Уровень глюкозы в крови резко поднимается, а за ним и прилив энергии. Но это состояние быстро проходит, как и ощущение сытости. ## Фитнес-батончики Мультизлаковые, протеиновые и энергетические батончики хороши для перекуса, если вы активно занимаетесь спортом. А если вы офисный работник и передвигаетесь на автомобиле, то вам батончики противопоказаны. Диетические (диабетические) батончики и снеки довольно жирные и калорийные. ## Роллы Японские роллы кажутся здоровой едой, ведь они состоят из риса, рыбы, овощей, нори. При этом белый рис содержит мало питательных веществ и имеет высокий гликемический индекс. Добавки в роллы, темпура, соусы повышают калорийность блюда. В 6 средних роллах — 500-600 ккал, а, например, в бургере — 730 ккал. ## Главное — умеренность В рациональном питании, как и во всем остальном, главное — умеренность. Средняя рекомендуемая суточная норма калорий для женщин — 1800-2000, для мужчин — 2500. Если вы питаетесь правильными продуктами, но в слишком большом количестве, вес не только не уменьшится, но и возрастет.

Читайте также

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог до...

13.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердц...

13.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

НовоеПочему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25