## Все дело в гормоне Основная проблема низкого либидо и плохой эрекции заключается в дефиците тестостерона, который у мужчин снижается с возрастом. [Тестостероновый](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=64) пик приходится на возраст 18–20 лет и примерно до 30 сохраняется уровень плато: относительно стабильные показатели, незначительно меняющиеся в зависимости от образа жизни, уровня стресса и физической активности. После 30 лет уровень этого гормона начинает падать в среднем на 1 % в год, и к 60–65 годам подавляющее большинство (по разным данным, от 67 до 85 %) мужчин отмечают проблемы с наступлением эрекции, ее длительностью и способностью достичь эякуляции. ## Закономерно, но необязательно По мнению ученых снижение уровня тестостерона в крови мужчин не является неизбежной составляющей процесса старения. Так, экспертами из Университета Аделаиды, Австралия, было проведено исследование уровня тестостерона у более чем 1500 мужчин в возрасте от 45 до 65 лет, которые регулярно наблюдались у врачей и отчитывались о качестве и регулярности интимной жизни в течение 5 лет. Выяснилось, что у состоявших в браке мужчин качество сексуальной жизни не изменилось — сохранилась частота, полнота и качество половых актов, уровень тестостерона незначительно колебался, но его снижение было клинически ничтожным. Одновременно у одиноких мужчин или мужчин, не ведущих регулярную половую жизнь, тестостерон падал именно так, как изначально предполагалось, на 1 % и более в год. ## Все дело в регулярности? И да, и нет. Половые гормоны образуются не только в половых железах, но и в мозге. Общая удовлетворенность жизнью, чувство стабильности, доверия, возможность строить планы и отсутствие необходимости поиска новых партнерш способствовало не только сохранению выработки тестостерона, но и выработке окситоцина — гормона любви. Так что, помимо регулярных половых контактов, важен общий уровень спокойствия и доверия и для мужчин с возрастом этот фактор приобретает большее значение, чем для женщин, которым «окситоциновый секс» важен на протяжении всей жизни. ## Что еще предпринять, чтобы сохранить либидо? __Следите за весом.__ Наличие лишнего веса приводит к удвоенной скорости снижения тестостерона с возрастом. __Занимайтесь спортом.__ Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, а они, в свою очередь, помогают выработке тестостерона. __Старайтесь высыпаться.__ Еще одно исследование показало, что хроническое недосыпание снижает выработку половых гормонов. __Принимайте витамины.__ Для мужчин особенно важны витамины [A](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=85), [E](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=66) и [D](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=128), а также [цинк](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=214) и [селен](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=100). Селен и цинк необходимы для нормального синтеза тестостерона и защищают клетки от воздействия вредных веществ, в том числе канцерогенов. Этих микроэлементов много в яичном желтке, орехах, телячьей печени, говядине, пшеничных отрубях. Витамин D защищает от простатита, так как является антиоксидантом и уменьшает воспаление в тканях простаты. Витамин А служит профилактикой диабета, а Е обеспечивает нормальный гормональный статус и выработку тестостерона. __Регулярно проходите чекапы.__ Общее физическое и сексуальное здоровье неразрывно связаны.