Мужское здоровье
Женское здоровье
Зож
Бессоница
Здоровый сон

30 июня 2022

Что такое качественный сон?

Что такое качественный сон?
Что такое качественный сон?
Мужское здоровье
Женское здоровье
Зож
Бессоница
Здоровый сон

30 июня 2022

Что такое качественный сон?

## Повод задуматься Если вас мучает дневная сонливость, появляется невнимательность, плохое настроение и подобное происходит не менее трех дней в неделю, это явный признак расстройства сна. Инсомния (бессонница) бывает двух типов: нарушение процесса засыпания и нарушение поддержания сна. Механизм всегда один — повышение активности определенных систем мозга, из-за которых человек не может расслабиться. Эпизодическая бессонница длится не более недели и связана с какими-то эмоциональными переживаниями. Если расстройство сна затянулось и страдает качество жизни, пора обращаться к врачу. Упустить момент нельзя: бессонница быстро превращается в хроническое заболевание. ## Что ухудшает качество сна __Сенсорная перегрузка.__ ===Может возникать из-за переутомления. Нервная система находится в тонусе, во сне вы продолжаете решать какие-то вопросы, накопленные за день. __Переедание или повышенные физические нагрузки.__ Знакомо тем, кто работает допоздна, а затем идет в спортзал, съедает плотный ужин и падает в кровать. Человек вроде бы спит, но сон его рваный, фрагментарный. __Много выпитого.__ Алкоголь позволяет быстро уснуть и спать долго, но после пробуждения сохраняется состояние разбитости, потому что сон был поверхностный. Дело в том, что, когда заканчивается переработка алкоголя в печени, организм пробуждается, еще не успев отдохнуть. __Сенсорная стимуляция.__ Вечерний просмотр соцсетей в телефоне, неоновые подсветки и фонари за окном, огоньки в доме — все это ухудшает синтез гормона темноты мелатонина, сон будет неглубоким. __Психическое состояние.__ Переживания, стрессы, тревога приводят к тому, что человек вроде долго спит и вообще не хочет вставать, но спит неглубоко из-за гиперактивации нервной системы, при которой трудно достичь глубоких, расслабляющих стадий сна. ## Сколько вообще нужно спать? Существует индивидуальная врожденная потребность во сне: кому-то достаточно шести часов (5 % людей), кому-то нужны все девять. Тем не менее Международное сообщество сомнологов рассчитало норму сна, которая способствует восстановлению организма, — это семь-девять часов. Регулярный сон менее семи часов чреват рисками для здоровья. Было проведено исследование, когда в течение двух недель добровольцев лишали всего двух часов сна и измеряли скорость их реакции. Оказалось, она ухудшается с каждым днем. ## Как измерить качество сна? Существует множество приборов, позволяющих контролировать сон. Эта функция есть в большинстве фитнес-браслетов, многих умных часах, существуют и специально созданные для этой цели устройства. ## К каким же показателям стремиться? Продолжительность: семь-девять часов от момента засыпания до момента пробуждения. __Структура:__ длительность и очередность фаз сна. В идеале медленный сон должен занимать примерно 75 % всего времени, поскольку он отвечает за физическое восстановление, часть когнитивных процессов и эпизодическую память. Остальное время приходится на быстрый сон. Его задача — восстановление психического состояния и процедурной памяти. __Число пробуждений:__ у здорового человека ночью случается до десяти пробуждений, но они занимают пять-десять секунд и не запоминаются. Возможны также более длительные просыпания дважды за ночь, но не более чем на пять минут. __Эффективность:__ соотношение действительного времени сна ко времени пребывания в постели после выключения света. В норме этот коэффициент должен быть 85 % и больше.

Read Also

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

NewИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

NewТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25