## Проблема 1: Неправильное питание В городах гораздо меньше натуральных продуктов, нежели в сельской местности, и стоят они недешево. Зато легко доступен фастфуд и полуфабрикаты, еда с различными добавками и высокой степенью обработки. __Риски__: лишний вес, заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. __Решение__ 1. Отдавайте предпочтение свежим, натуральным, органическим продуктам, которые не содержат химических добавок. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки и белок. 2. Пейте достаточно воды. 3. Минимизируйте в рационе фаст фуд, продукты с высоким содержанием трансжиров, сахара, соли и консервантов. > Если не уверены в качестве воды, используйте фильтры, чтобы избежать попадания в организм вредных примесей. ## Проблема 2: Гиподинамия В условиях урбанизации и напряженного ритма жизни многие люди проводят большую часть времени в сидячем положении — на работе, в транспорте и дома. __Риски__: лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, боли в спине и суставах, повышенная тревожность и депрессия. __Решение__ 1. Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. 2. Гуляйте, ходите в фитнес клуб, занимайтесь дома, когда это возможно, заменяйте транспорт на ходьбу или поездку на велосипеде, поднимайтесь пешком по лестнице. 3. Даже несколько тысяч дополнительных шагов в день способны улучшить ситуацию. ## Проблема 3: Загрязнение воздуха Автомобили и промышленные предприятия выбрасывают в атмосферу озон, оксиды азота и диоксид серы, которые потом попадают в наши легкие и кровь. __Риски__: Астма, сердечные приступы, хронических обструктивных заболеваний дыхательных путей, рак легких. __Решение__ - Закрывайте окна в часы пик — утром и вечером, когда уровень загрязнения воздуха максимален. - Используйте очистители воздуха. - Гуляйте по улицам, которые находятся далеко от проезжей части, или в парках. - Избегайте находиться с маленькими детьми рядом с улицами с интенсивным движением. Дети в колясках и маленького роста оказываются практически на одном уровне с выхлопными трубами автомобилей. > Исследования показывают, что, уже в 150 метров от оживленной дороги, уровень загрязнения окружающей среды снижается в 2 раза. ## Проблема 4: Шум Критическим считается постоянное воздействие шума с уровнем выше 50 дБ. __Риски__: проблемы с нервной системой, сердечные приступу, инсульты. __Решение__ 1. Если вы живете рядом с шумной дорогой, закрывайте на ночь окна, используйте беруши или наушники с функцией шумоподавления. 2. Посадка деревьев или больших кустарников вокруг дома немного поглотит шум. 3. Обязательно регулярно проводите время вдали от любого шума: в библиотеке или парке. ## Проблема 5: Вирусы Любое место большого скопления людей в ограниченном пространстве — общественный транспорт, офисы, концертные залы, лифты — представляет опасность с точки зрения обмена вирусами. __Риски__: респираторные и вирусные заболевания __Решение__ - Старайтесь не прикасаться к глазам или носу, не помыв руки, потому что именно так вирусы проникают в организм. - Во время сезона ОРВИ используйте маску для лица. Она снизит риск заражения воздушно-капельными вирусными инфекциями, но менять ее нужно каждые 2-3 часа и чаще. На фоне описанных минусов больших городов хочется вспомнить и про один большой плюс: доступность медицины. Воспользуйтесь этим и регулярно проходите чек-ап организма, чтобы выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Особенно важно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, так как они наиболее подвержены воздействию городской экологии.