Фитнес
Зож
Похудение
Дыхание

13 марта 2023

5 полезных и нескучных упражнений

5 полезных и нескучных упражнений
5 полезных и нескучных упражнений
Фитнес
Зож
Похудение
Дыхание

13 марта 2023

5 полезных и нескучных упражнений

## Ходьба задом наперед __Зачем?__ Развивает равновесие и устойчивость. Шагая так, мы делаем частые и более короткие шаги, за счет чего укрепляются мышцы ног, мышцы, поддерживающие крестцовый отдел позвоночника, а также снижается нагрузка на суставы. Одна из наиболее частых причин боли в ногах — подошвенный фасцит. Изменения в работе суставов и мышц во время ходьбы назад облегчают боль. __Как делать правильно?__ Корпус и голову держите прямо, не оглядывайтесь, чтобы не искривлять позвоночник. По очереди переставляйте ноги, перекатываясь с пальцев на пятку. Начните с медленного темпа. Когда освоитесь, можно ускориться. ## «Вакуум» __Зачем?__ Для тонкой талии и плоского живота. Упражнение «Вакуум» отлично прорабатывает поперечную мышцу живота, делая его плоским, а также помогает избежать болей в спине. __Как делать правильно?__ Упражнение можно выполнять стоя, сидя, на четвереньках и даже лежа в кровати. Самое важное — ===правильное дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, полностью освободив легкие от воздуха. Одновременно с выдохом максимально втяните живот, стараясь прижать пупок к пояснице. Удерживайте положение как минимум 10-15 секунд, а лучше 20-30. Медленно выдохните, плавно расслабьте мышцы живота, восстановите дыхание. Повторите 5-10 раз. Со временем увеличивайте время удержания вакуума. > Упражнение надо делать на голодный желудок, лучше по утрам и каждый день. У «Вакуума» есть ограничения: заболевания сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, ЖКТ (язвы, панкреатиты, гастриты), грыжа живота, заболевания почек. ## «Стульчик» __Зачем?__ Задействует почти все крупные мышцы. Особенно полезен для людей с лишним весом, так как укрепляет суставы и слабую мускулатуру. Упражнение нормализует кровоток и лимфодренаж, укрепляет вестибулярный аппарат, улучшает осанку, устраняет боль в позвоночном отделе, является профилактикой варикоза. __Как делать правильно?__ Встаньте спиной к стене на расстояние шага. Расстояние между стопами — 10-15 сантиметров. Протяните руки вдоль туловища и максимально расслабьте. Плотно прижмите к стене лопатки и ягодицы. Согните колени, опустите таз до уровня колен и перенесите вес тела на нижнюю часть туловища. Во время приседания колени не должны выступать за линию пальцев ног, иначе нагрузка будет распределяться неправильно. Оставайтесь в этом положении 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 2-3 минуты, пока не почувствуете напряжение в мышцах бедер и ягодиц. ## «Суфийский круг» __Зачем?__ Помогает избавиться от стресса, улучшает работу ЖКТ, укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает балансировку крестцового отдела позвоночника и таза. Во время вращения корпуса происходит естественный массаж внутренних органов. __Как делать правильно?__ Сядьте на ягодицы, скрестив ноги перед собой. Смотрите прямо. Ладонями обхватите коленные чашечки. Начинайте медленно вращать корпусом. Движение исходит от основания позвоночника и направляется вверх по пояснице, в последнюю очередь подключается верхняя часть туловища. На вдохе делайте полукруг вперед, на выдохе — назад. Голова должна оставаться неподвижной, руки используйте как рычаг для лучшего прогиба корпуса. Выполняйте вращение сначала в одну сторону в течение 1 минуты, затем столько же в обратную. ## «Молитва» __Зачем?__ Улучшает осанку, форму груди, укрепляет мышцы вокруг молочных желез. __Как делать правильно?__ Встаньте прямо, расправьте плечи и сведите ладони рук перед грудью, как в молитве. С усилием надавите ими друг на друга, ощущая, как напрягаются мышцы груди. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд. Затем расслабьтесь. Повторите несколько раз. Постепенно увеличивайте период напряжения.

Read Also

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог до...

13.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Смузи с хурмой
Быстрый результат
+4

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из...

13.05.25

New8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердц...

13.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25