## Ошибка №1. Неподходящий вид тренировок Список программ в фитнес-центрах огромный, но далеко не каждая подойдет именно вам. Выбирая, необходимо учитывать состояние опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы. Женщинам постарше лучше отказаться от прыжковых тренировок, а совсем юным не всегда показаны восточные танцы. А еще важны состав тела (соотношение безжировой и жировой массы), длительность перерыва в тренировках, наличие вредных привычек. Более того, с течением времени вид и интенсивность занятий следует корректировать. На помощь придут тренер и врач. Но о нем — в следующем пункте. ## Ошибка №2. Отсутствие контроля Вряд ли кто-то откажется от бесплатной консультации врача, которую предлагают многие клубы. Но вот о чем клиентки забывают, что делать это нужно регулярно. Специалисты рекомендуют повторять обследование раз в три-четыре месяца. Это позволит отслеживать эффективность занятий, скорректировать программу питания и убедиться, что вашему здоровью ничего не угрожает. ## Ошибка №3. Неправильный выбор обуви Если с выбором модной спортивной одежды женщины справляются на отлично, то с обувью сложнее. ===Цвет или модная форма кроссовок никак не защитит от травм. А вот стать причиной растяжений, вывихов и боли в стопе может. Ни бренд, ни цена гарантией не является. Ищите кроссовки, специально предназначенные для выбранного вида фитнеса, и внимательно слушайте тренера или консультанта в спортивном магазине. ## Ошибка №4. Голод перед и после тренировки Если женщина видит цель, она не замечает препятствий. Надо похудеть — усилим тренировки голодовкой. Такой подход способен нанести вред практически всем системам организма сразу. А еще он замедляет обмен веществ и вы получаете эффект, противоположный желаемому. Есть нужно за два-три часа до занятий, отдавая предпочтение медленным углеводам и белку. Голодать после тренировки тоже бессмысленно. Даже если вы не сорветесь после, головная боль, усталость и обмороки просто гарантированы. Лучше запланировать прием пищи не позже, чем через час после тренировки и продумать рацион, включающий клетчатку и белок. ## Ошибка №5. Заниматься, невзирая на недомогание Фитнес требует очень внимательного отношения к своему организму и его потребностям. И если вы чувствуете усталость, слабость, лихорадку — лучше от тренировки отказаться. Терпеть не надо. Физическая нагрузка при плохом самочувствии не повысят ваши показатели, но может привести к травмам и существенно снизить иммунитет. ## Ошибка №6. Игнорировать боль Боль не говорит об эффективности упражнений. Скорее, указывает на уже имеющуюся проблему. Появление боли (не стоит путать ее с мышечной усталостью) — это повод обратиться к врачу, ведь она может быть вызвана повреждением суставов, связок или мышц. ## Ошибка №7. Отказ от воды Еще одна ошибка — уверенность в том, что если не пить во время тренировки, то и потеть не будешь. Но организм теряет влагу и должен ее восполнить. А еще вода нужна для нормальной терморегуляции. Так что пить нужно обязательно небольшими порциями каждые 20–30 минут. Потеть во время тренировки совершенно нормально, а современная спортивная одежда отлично отводит влагу. ## Ошибка №8. Использование костюмов и поясов для похудения Женщины готовы использовать любые средства, чтобы добиться желаемой стройности. Поэтому именно на них нацелена реклама всевозможных чудо-поясов, штанишек и костюмов, позволяющих худеть. С их помощью отлично худеет…кошелек. А вот жир уходит исключительно в процессе мышечной работы. ## Ошибка №9. Работа только над одной частью тела Нет такой женщины, которая была бы одинаково довольна всеми частями своего тела. Но тренировать только какие-то отдельные мышцы не физиологично. Нагружать весь опорно-двигательный аппарат нужно равномерно. Только такой подход поможет добиться гармоничного строения фигуры. ## Ошибка №10. Разговоры в зале Пока вы болтаете — мышцы остывают, концентрация теряется, сбивается дыхание. Разговоры нарушают процесс тренировки, так что лучше отложить их до посиделок в кафе. И еще, не позволяйте рекламе сбить вас с правильного пути. Заниматься следует для того, чтобы стать сильнее, выносливее и здоровее, а красота — бонус за отлично проделанную работу.