Фитнес
Мифы о здоровье
Зож
Женское здоровье

17 октября 2021

10 ошибок, которые допускают женщины, занимаясь фитнесом

10 ошибок, которые допускают женщины, занимаясь фитнесом
10 ошибок, которые допускают женщины, занимаясь фитнесом
Фитнес
Мифы о здоровье
Зож
Женское здоровье

17 октября 2021

10 ошибок, которые допускают женщины, занимаясь фитнесом

## Ошибка №1. Неподходящий вид тренировок Список программ в фитнес-центрах огромный, но далеко не каждая подойдет именно вам. Выбирая, необходимо учитывать состояние опорно-двигательной и сердечно-сосудистой системы. Женщинам постарше лучше отказаться от прыжковых тренировок, а совсем юным не всегда показаны восточные танцы. А еще важны состав тела (соотношение безжировой и жировой массы), длительность перерыва в тренировках, наличие вредных привычек. Более того, с течением времени вид и интенсивность занятий следует корректировать. На помощь придут тренер и врач. Но о нем — в следующем пункте. ## Ошибка №2. Отсутствие контроля Вряд ли кто-то откажется от бесплатной консультации врача, которую предлагают многие клубы. Но вот о чем клиентки забывают, что делать это нужно регулярно. Специалисты рекомендуют повторять обследование раз в три-четыре месяца. Это позволит отслеживать эффективность занятий, скорректировать программу питания и убедиться, что вашему здоровью ничего не угрожает. ## Ошибка №3. Неправильный выбор обуви Если с выбором модной спортивной одежды женщины справляются на отлично, то с обувью сложнее. ===Цвет или модная форма кроссовок никак не защитит от травм. А вот стать причиной растяжений, вывихов и боли в стопе может. Ни бренд, ни цена гарантией не является. Ищите кроссовки, специально предназначенные для выбранного вида фитнеса, и внимательно слушайте тренера или консультанта в спортивном магазине. ## Ошибка №4. Голод перед и после тренировки Если женщина видит цель, она не замечает препятствий. Надо похудеть — усилим тренировки голодовкой. Такой подход способен нанести вред практически всем системам организма сразу. А еще он замедляет обмен веществ и вы получаете эффект, противоположный желаемому. Есть нужно за два-три часа до занятий, отдавая предпочтение медленным углеводам и белку. Голодать после тренировки тоже бессмысленно. Даже если вы не сорветесь после, головная боль, усталость и обмороки просто гарантированы. Лучше запланировать прием пищи не позже, чем через час после тренировки и продумать рацион, включающий клетчатку и белок. ## Ошибка №5. Заниматься, невзирая на недомогание Фитнес требует очень внимательного отношения к своему организму и его потребностям. И если вы чувствуете усталость, слабость, лихорадку — лучше от тренировки отказаться. Терпеть не надо. Физическая нагрузка при плохом самочувствии не повысят ваши показатели, но может привести к травмам и существенно снизить иммунитет. ## Ошибка №6. Игнорировать боль Боль не говорит об эффективности упражнений. Скорее, указывает на уже имеющуюся проблему. Появление боли (не стоит путать ее с мышечной усталостью) — это повод обратиться к врачу, ведь она может быть вызвана повреждением суставов, связок или мышц. ## Ошибка №7. Отказ от воды Еще одна ошибка — уверенность в том, что если не пить во время тренировки, то и потеть не будешь. Но организм теряет влагу и должен ее восполнить. А еще вода нужна для нормальной терморегуляции. Так что пить нужно обязательно небольшими порциями каждые 20–30 минут. Потеть во время тренировки совершенно нормально, а современная спортивная одежда отлично отводит влагу. ## Ошибка №8. Использование костюмов и поясов для похудения Женщины готовы использовать любые средства, чтобы добиться желаемой стройности. Поэтому именно на них нацелена реклама всевозможных чудо-поясов, штанишек и костюмов, позволяющих худеть. С их помощью отлично худеет…кошелек. А вот жир уходит исключительно в процессе мышечной работы. ## Ошибка №9. Работа только над одной частью тела Нет такой женщины, которая была бы одинаково довольна всеми частями своего тела. Но тренировать только какие-то отдельные мышцы не физиологично. Нагружать весь опорно-двигательный аппарат нужно равномерно. Только такой подход поможет добиться гармоничного строения фигуры. ## Ошибка №10. Разговоры в зале Пока вы болтаете — мышцы остывают, концентрация теряется, сбивается дыхание. Разговоры нарушают процесс тренировки, так что лучше отложить их до посиделок в кафе. И еще, не позволяйте рекламе сбить вас с правильного пути. Заниматься следует для того, чтобы стать сильнее, выносливее и здоровее, а красота — бонус за отлично проделанную работу.

Читайте также

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Что делать, если закладывает уши в самолете?
Ухо
+1

Что делать, если закладывает уши в самолете?

Кому-то авиаперелеты даются легко, а для кого-то превращаются в мучение из-...

04.07.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

НовоеМеланома: мифы, реальность и немного цифр
Кожа
+2

Меланома: мифы, реальность и немного цифр

Летом всем хочется позагорать, а заодно получить ударную дозу витамина D. Н...

14.07.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25