Диета
Биодобавки
Минералы
Витамины
Пп

26 февраля 2024

Серотониновая диета: какая еда улучшает настроение

Серотониновая диета: какая еда улучшает настроение
Серотониновая диета: какая еда улучшает настроение
Диета
Биодобавки
Минералы
Витамины
Пп

26 февраля 2024

Серотониновая диета: какая еда улучшает настроение

## Топ-9 продуктов для счастья __Шоколад.__ Углеводы поднимут уровень энергии, теобромин и флавоноиды защитят клетки от окислительного стресса, а магний и триптофан помогут в выработке эндорфинов. Главное, чтобы содержание какао в плитке было не меньше 60 %! __Бананы.__ Калий, фосфор, витамины группы В защищают от стресса и заряжают энергией. А еще в бананах содержится алкалоид харман — вещество, дарящее чувство эйфории. Бананы калорийны, особенно переспелые, так что не злоупотребляйте. __Жирная рыба.__ Йод повышает тонус, а полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 не только знамениты своими антиоксидантными свойствами, но и стимулируют метаболические процессы между клетками головного мозга, а значит, улучшают память и внимание и повышают настроение. __Мясо.__ Выбирайте ===индейку, утку, курицу. Это мясо содержит триптофан — аминокислоту, которая способствует выработке серотонина. Незаменимая аминокислота тирозин повышает уровень дофамина, а витамин B12 защищает от бессонницы и депрессии. __Морская капуста.__ И здесь без йода не обошлось. Причем чем дальше вы живете от моря, тем важнее, чтобы он присутствовал в рационе. В морской капусте еще есть железо, кальций, магний, витамины группы В — отличный коктейль для нормализации работы гормональной системы и защиты от апатии и усталости. __Острый перец.__ Капсаицин в нем заставляет нас «страдать», раздражая нервные окончания, но в ответ на раздражение мозг вырабатывает эндорфины! Бонусы — стимуляция пищеварения, метаболизма и иммунной системы. __Орехи.__ Триптофан, [витамины группы B](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=33), жирные кислоты омега-3, магний, селен. Тут главное — мера и качество. Не более 50 г в сутки! И только сырые, жареные значительно менее полезны. __Зелень.__ Привычные с детства петрушка, укроп, листовой салат и шпинат богаты фолиевой кислотой (витамин В9), которая содержится исключительно в растительной пище. Состав зелени не только положительно влияет на работу нервной системы, но и помогает успокоиться. __Чай.__ В нем много антиоксидантов. Поэтому чай не только бодрит, но и улучшает память и защищает наши клетки. Главное, чтобы он был свежим и не крепким. ## Обратный эффект Да-да, и такие тоже есть — это простые углеводы: конфеты, сладкая газировка, выпечка. Как ни удивительно, сначала они быстро повышают уровень энергии. Но за скачком настроения следует длительный спад. Кстати, примерно так же действует и алкоголь. Ухудшают настроение также жесткие, однообразные диеты. ## Главное — баланс Не стоит думать, что, употребляя один или несколько продуктов из нашего списка, вы гарантируете себе хорошее настроение. Организму важен не только состав микронутриентов в пище, но и их баланс. Умеренность и разнообразие в пище — залог здоровья и хорошего настроения.

Читайте также

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

НовоеПочему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19
Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердц...

13.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Овсяные блинчики с ягодами
Быстрый результат
+4

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог до...

13.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25