## Стресс и нездоровое питание Спусковым крючком для заболевания являются хронический стресс и лишний вес. Наибольшему риску развития метаболического синдрома подвержены люди старше 30 лет, чаще мужчины, которые имеют абдоминальный тип распределение жира. Шансы получить метаболический синдром выше, если у человека: - высокий уровень [холестерина](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=57); - высокое артериальное давление; - высокое содержание [глюкозы](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=110) в крови; - избыточный вес, особенно в районе живота; - окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин. Если эти пункты применимы к вам, советуем отнестись к этому очень серьезно и срочно принять меры. Потеря всего 5 %–10 % массы тела поможет снизить артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови, избежать метаболического синдрома и его страшных последствий. ## Найти врага Диагноз «метаболический синдром» ставят на основе лабораторных и инструментальных исследований, а также медицинской истории пациента. При подозрении на чуму XXI века назначают следующие анализы: - биохимический анализ крови, который включает в себя исследование обмена глюкозы (натощак, после еды, гликированный гемоглобин), липидный профиль, исследование функции печени, почек, поджелудочной железы и желчного пузыря; - кардиологический чекап, подробное описание которого вы найдете в своем профиле; - анализ крови на мочевую кислоту. Этот комплекс обследований позволяет не только поставить диагноз, но и оценить возможный риск развития заболевания. ## И обезвредить Исключительно таблетками метаболический синдром вылечить невозможно. Главное — изменить свой образ жизни, пересмотреть отношение к питанию и физической активности. С чего начать? __Упражнения__. Постепенно переходите к тренировкам несколько раз в неделю в течение 30–60 минут. Проконсультируйтесь со своим врачом, если у вас есть какие-либо физические ограничения или проблемы. __Здоровая диета__. Включите в свой рацион фрукты и овощи, нежирный белок, цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты, и не употребляйте насыщенные жиры, трансжиры, холестерин и соль. __Нет сигаретам!__ Бросьте курить, если вы сейчас это делаете. Употребление алкоголя тоже стоит ограничить хотя бы до 100 гр сухого вина в день. Да, все эти меры, безусловно, требуют определенных усилий, зато в качестве бонуса вы получите отличное самочувствие, улучшение внешнего вида и уверенность в себе. Неплохая альтернатива инфаркту, [инсульту](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=184) и [диабету](https://ul.orna.me/KOge/librarydisease?id=43), не правда ли?