Чекап
Зож
Женское здоровье
Мужское здоровье
Иммунитет

6 февраля 2022

13 простых способов поднять уровень энергии и не навредить здоровью

13 простых способов поднять уровень энергии и не навредить здоровью
13 простых способов поднять уровень энергии и не навредить здоровью
Чекап
Зож
Женское здоровье
Мужское здоровье
Иммунитет

6 февраля 2022

13 простых способов поднять уровень энергии и не навредить здоровью

## Ищем причины Прежде чем начать наращивать энергетический потенциал, стоит понять, что отнимает силы. А значит, посетить врача и сдать анализы. Часто за усталостью скрываются проблемы с сердцем, щитовидной железой, анемии, аутоиммунные заболевания, скрытые бактериальные и вирусные инфекции. Врач, скорее всего, порекомендует пройти обследование: общий и биохимический анализ крови, анализ крови на гормоны. Не забудьте обсудить со специалистом и те препараты, которые вы уже принимаете. Возможно, усталость — побочное действие лекарств. Если проблема не в здоровье, тогда можно смело опробовать предложенные ниже варианты ===решения. ## Едим для подзарядки __Пейте воду.__ Одна из распространенных причин снижения энергии — обезвоживание. И привычный энергетик, кофе, с ним справиться не поможет. Да, он действительно дает быстрый прилив энергии — а потом равноценный по силе откат. Так что стоит хотя бы иногда заменять кофе на травяной чай или чистую воду. А от алкоголя и вовсе отказаться до нормализации ситуации. __Откажитесь от сладкого.__ Простые углеводы быстро поднимают уровень глюкозы в крови, после чего он стремительно падает — и вы чувствуете себя еще более уставшим. __Питайтесь рационально.__ Равномерный уровень энергии обеспечивают белки, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, пищевые волокна и сложные углеводы. Включите в меню растительные масла, орехи, жирные сорта рыбы, морепродукты, яйца, черный шоколад, авокадо и бананы. ## Меняем образ жизни __Соблюдайте режим дня.__ Попробуйте придерживаться строгого расписания хотя бы неделю — и уровень вашей энергии возрастет. __Высыпайтесь.__ Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, выходные не исключение. __Отдыхайте.__ Обеспечьте себе возможность закрыть глаза и расслабиться на 10-15 минут в середине дня. __Дышите.__ Если чувствуете, что сил совсем не осталось — возьмите паузу. Дыхательная гимнастика поможет почувствовать прилив сил. __Гуляйте.__ Лучший способ не отлынивать — завести собаку. __Контролируйте физическую нагрузку.__ Резко приступить к тренировкам, когда ваша батарейка на нуле — впустую потратить силы и деньги. Поэтому увеличиваем активность постепенно. Сначала просто старайтесь больше двигаться. Потом запишитесь на йогу или в бассейн, присоединитесь к группе скандинавской ходьбы или начните бегать. И результат не заставит себя ждать. __Принимайте биодобавки.__ В аптеках и магазинах вы легко найдете БАДы, которые помогут поднять уровень энергии. Это могут быть добавки, содержащие магний, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины группы В, триптофан, вытяжки растений. Не хотите потратить деньги впустую? Проконсультируйтесь со специалистом перед приемом и обязательно сдайте анализы. Важно, чтобы комплекс витаминов был подобран индивидуально для вас. ## Сохраняем позитив __Не нервничайте.__ Найдите занятие, которое снижает уровень стресса, и выделите на него хотя бы полчаса ежедневно. Рисуйте, слушайте музыку, танцуйте. Главное, чтобы хобби доставляло удовольствие, тогда оно будет прибавлять энергии. __Общайтесь с позитивными людьми.__ Ярость, гнев, злость и обида очень энергозатратны. Так что стоит научиться справляться с этими эмоциями и контролировать их. Идеально, если вы сможете окружить себя людьми, которые способны поднять вам настроение. Помощь тем, кто в ней нуждается, участие в волонтерских и благотворительных проектах также позволяет чувствовать себя лучше. __Мечтайте и ставьте цели.__ Этот пункт может показаться вам недостаточно серьезным. Но именно он работает лучше других. Как только у вас появляется цель в жизни, организм мобилизует силы на ее достижение.

Read Also

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Корь возвращается: почему число заражений растет?
Корь
+2

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несм...

16.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

NewИзобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

NewТромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?
Беременность
+2

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, ...

13.05.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25