Бессоница
Здоровый сон
Правильное питание

13 июня 2022

Есть, чтобы… спать!

Есть, чтобы… спать!
Есть, чтобы… спать!
Бессоница
Здоровый сон
Правильное питание

13 июня 2022

Есть, чтобы… спать!

## Переедание — причина плохого сна Слишком много еды создает чувство тяжести, дискомфорт в животе, повышенное газообразование. Вместо того чтобы заниматься восстановлением организма, мозг отвлекается на сигналы переполненного желудочно-кишечного тракта, особенно если вы съели грубую клетчатку, мясо и бобовые. Плотно ужинать стоит не позднее чем за 3-4 часа до сна. ## И голод — тоже! Чувство голода не дает уснуть, ухудшает ===качество сна и провоцирует преждевременное пробуждение. Причем мешает как само чувство голода, так и недостаток нутриентов для производства мелатонина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая отвечает за поддержание сна. ## Можно: перекусить Исследования подтверждают, что хорошему сну способствует легкий перекус за час до сна в сочетании: углеводы плюс немного животного жира, например кусочек сыра. Углеводы помогают мозгу производить мелатонин, а жиры — тестостерон и гормон роста. Но не все углеводы подходят. Так, рис и картофель помогают заснуть, а хлеб и макароны — нет. ## Нельзя: кофе и чай Кофеин бодрит, мешает засыпанию и качеству сна. Верное решение — пить меньше кофе и крепкого чая, особенно во второй половине дня. Вечером пейте лучше обычную воду, молоко, кисломолочные напитки, травяные чаи с успокаивающим действием на основе мяты, ромашки, душицы, липы и т. д. ## Можно: кусочек индейки Доказано, что аминокислота триптофан помогает быстрее заснуть, поскольку служит строительным материалом для мелатонина и серотонина, которые контролируют настроение и сон. Триптофан содержится в хумусе, индейке и курице, семенах тыквы, кунжуте, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бананах, тофу. Триптофан усваивается гораздо лучше вместе с углеводами — рисом, кашами, овощами, фруктами. ## Нельзя: алкоголь Будучи депрессантом, алкоголь помогает погрузиться в сон, но в поверхностный. Когда заканчивается процесс метаболизации, организм пробуждается, еще не успев отдохнуть. Даже если вы не проснетесь среди ночи, все равно не особо выспитесь. Вывод: пейте меньше и заканчивайте пить раньше. Алкоголь быстрее всасывается и выводится, если пить его до ужина. ## Можно: сладкое Если вы не на диете и можете позволить себе выпить вечером травяной чай с конфетами, то после этого почувствуете сонливость. Сахар заставляет нейроны снижать активность, что и вызывает ощущение усталости. Кроме того, организм реагирует на глюкозу выделением инсулина — гормона, который ее снижает, а также провоцирует недостаток калия в крови, поскольку перемещает его в клетки. От этой легкой гипокалиемии мышцы слабеют, веки тяжелеют, вас неумолимо клонит в сон. ## Нельзя: капусту и бобовые Не стоит перед сном есть продукты, которые вызывают изжогу и газообразование в кишечнике. Иначе, засыпая, вы будете чувствовать вздутие живота и слышать его урчание. К нежелательным продуктам относятся бобовые, свекла, морковь, лук, все виды капусты, спаржа, томатный соус и апельсиновый сок, а также фрукты — арбуз, персики, яблоки, груши, виноград. ## Можно: продукты с магнием, калием, витамином В6 Магний и калий расслабляют мышцы и нервы, стабилизируют сердечный ритм. Они содержатся в бананах, орехах, злаках. Продукты с высоким содержанием витамина B6 помогают синтезировать гормоны сна. Витамин есть в молочных продуктах и яйцах, а фисташки и чернослив — чемпионы по стимуляции сна благодаря содержанию витамина В6 и магния. Поэтому лучшее блюдо перед сном — натуральный йогурт с бананами, орехами, черносливом и финиками.

Read Also

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

Что делать, если закладывает уши в самолете?
Ухо
+1

Что делать, если закладывает уши в самолете?

Кому-то авиаперелеты даются легко, а для кого-то превращаются в мучение из-...

04.07.25

NewМеланома: мифы, реальность и немного цифр
Кожа
+2

Меланома: мифы, реальность и немного цифр

Летом всем хочется позагорать, а заодно получить ударную дозу витамина D. Н...

14.07.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25