## Двигайтесь! Сидячий образ жизни или, наоборот, необходимость подолгу стоять очень вредны для вен. Правильно подобранная физическая нагрузка — отличная профилактика варикоза, а также способ притормозить болезнь на начальной стадии. Кроме того, занятия спортом помогут вам оставаться в форме, а значит, исключить еще один фактор риска болезни — лишний вес. __Какие упражнения полезны?__ - ходьба в спокойном темпе, примерно 4 километра в час; - плавание и аквааэробика; - велосипед, ролики, коньки, лыжи. > Легкий бег также подходит для профилактики варикоза, но если болезнь уже диагностирована, то перед тем, как начать тренировки, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. __От чего стоит отказаться?__ - поднятие тяжестей, особенно, ===если варикоз уже есть; - длительные статические нагрузки. Работникам офисов рекомендуется каждые полчаса-час делать небольшую зарядку: пройтись, покатать ступнями мячик, поперекатываться с пятки на носок. Важный момент: лучше заниматься несколько раз в день по 5 минут, чем один раз, но целый час. ## Ухаживайте за ногами Сосудам ног полезно быть в тонусе, в который их приведет холодный душ. Это не значит, что вам надо мыться исключительно ледяной водой — просто убавьте температуру и ополосните ноги после основных водных процедур. А вот горячая ванна, солярий, баня и сауна для сосудов вредны, старайтесь их избегать. Так же, как и частого пребывания на открытом солнце: ультрафиолет снижает эластичность тканей и венозных стенок. Не повредит ногам легкий самомассаж в направлении от стопы к паху. Делать же профессиональный медицинский массаж в местах, где уже видны расширенные вены, ни в коем случае нельзя. ## Носите удобную обувь Это совет в первую очередь для женщин, хотя постоянное ношение узких костюмных ботинок может навредить и представителям сильного пола. Тесные туфли, к тому же на каблуках, фиксируют стопу в изогнутом состоянии, что нарушает питание мелких сосудов на пальцах ног, приводит к венозному застою и отекам. Регулярно ходя на шпильке, мы подвергаем вены огромной нагрузке. Если не можете обойтись без каблука, выбирайте высоту 3-4 сантиметра. Главный критерий — в обуви вам должно быть комфортно. Кстати, слишком узкая одежда, например джинсы, также может привести к появлению сосудистых звездочек. ## Действуйте изнутри При склонности к варикозу питание должно быть направлено на укрепление сосудистых стенок. В первую очередь замените животные жиры на натуральные растительные масла, ешьте больше рыбы, фруктов, овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки. А вот чему стоит сказать решительное нет: - соленое, острое, копченое; - жирные животные продукты; - рафинированные углеводы; - алкоголь; - крепкий чай, кофе. Не стоит забывать про витамины. Конечно, они не вылечат вас от варикоза, но правильно подобранный комплекс поможет ослабить признаки болезни, а также послужит хорошей профилактикой. Венам необходимы: - витамин Р (рутин). Уменьшает проницаемость стенок сосудов, улучшает эластичность вен, предотвращает образование тромбов; - витамин С. Способствует укреплению стенок сосудов, а также необходим для усвоения рутина; - витамин B5 (пантотеновая кислота). Необходим для всех процессов, связанных с кроветворением; - витамин B9 (фолиевая кислота). Помогает обеспечивать ткани кислородом, поэтому при варикозе снижает риск трофических язв; - витамин Е (токоферол). Его дефицит вызывает кишечные расстройства и, как следствие, трудности при ходьбе и ухудшение симптомов варикоза; - витамин A (ретинол). Укрепляет сосуды; - витамин K (филлохинон). Влияет на состояние стенок сосудов; - магний. Регулирует проницаемость венозных стенок, а его нехватка приводит к усилению отеков и провоцирует судороги. Не забывайте: витаминный комплекс может назначить только врач после обследования и анализов. Самодеятельность в этом вопросе может нанести только вред, так как передозировка витаминов вредна не меньше, чем их дефицит. Кроме БАДов специалист также может порекомендовать прием препаратов-венотоников, которые укрепляют вены, улучшают микроциркуляцию и отток венозной крови.