## Зачем тянуться? __Безопасность тренировок.__ Стретчинг растягивает мышцы и увеличивает подвижность суставов. Им начинают и заканчивают большинство спортивных занятий, так как он делает связки более эластичными, что позволяет сохранять свободу движения и избежать травм. __Стройный силуэт.__ Растяжка может быть и самостоятельной тренировкой. И хотя похудеть, занимаясь только ею, получится вряд ли, фигура подтянется за счет улучшения осанки и тонуса мышц. __Польза для здоровья.__ Растяжка — отличная профилактика ===остеохондроза, артрозов, проблем с позвоночником. Регулярные занятия улучшают кровообращение, что, в свою очередь, повышает иммунитет, стимулирует пищеварение, избавляет от стрессов и повышает работоспособность. __Плюсы для женщин.__ Во время тренировок улучшается кровообращение в малом тазу, что помогает наладить менструальный цикл, облегчить симптомы ПМС, а укрепление мышц тазового дна является хорошей профилактикой опущения органов и возрастного недержания мочи. __Плюсы для мужчин.__ Стретчинг стимулирует работу яичек и надпочечников, увеличивая выработку главного мужского гормона тестостерона и предупреждая развитие бесплодия и простатита. ## Как это делать правильно? - Непосредственно к растяжке можно приступать только после хорошей разминки, позволяющей разогреть мышцы. - Упражнения выполнять плавно, медленно, избегая рывков, с фиксацией в определенных положениях. - Дышать следует произвольно, избегая задержек дыхания. - Постепенно наращивать длительность, частоту и интенсивность движений, переходя от легкого стретчинга (10–20 сек.) к развивающему (30–60 сек.) и, если это необходимо, к экстремальному (60–180 сек.). - Статические упражнения лучше выполнять без пауз, плавно переходя от одного положения к другому. - Не растягиваться через сильную боль, допустимо только ощущение легкого дискомфорта. - Заниматься лучше под приятную музыку в удобной эластичной одежде. ## Кому растяжка противопоказана? Нельзя заниматься стретчингом при обострении воспалительных заболеваний, переломах и вывихах, высоком риске тромбообразования, при проблемах с сердечно-сосудистой системой, в остром периоде вирусных заболеваний. А вот нормально протекающая беременность противопоказанием не является, напротив, растяжка позволяет подготовить организм к родам, уменьшает боли в спине и отеки. Главное — исключить упражнения, приводящие к сжатию внутренних органов.