## Крепкий сон Главная функция мелатонина — управление циркадными ритмами, то есть внутренними биологическими часами. Недостаток гормона приводит к бессоннице и частым ночным пробуждениям. ## Хороший иммунитет Мелатонин обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он помогает организму бороться с инфекциями, уменьшает окислительный стресс и поддерживает защитные функции иммунной системы. ## Снижение стресса Уровень мелатонина влияет на уровень кортизола — гормона стресса. Таким образом, нехватка мелатонина может спровоцировать повышенную тревожность, раздражительность и депрессию. > Нормальный уровень мелатонина в крови — 20–200 пг/мл, в слюне — 0–149,4 пг/мл. ## Отсрочка старости Этот гормон является мощным антиоксидантом, который замедляет процессы старения клеток, защищая их от повреждений свободными радикалами. Уменьшение его количество может ускорять возрастные изменения. ## Стройная фигура Мелатонин регулирует уровень глюкозы и жировой обмен, участвует в метаболических процессах. Его дефицит способствует ожирению и развитию диабета, а достаточный уровень поддерживает нормальный энергетический баланс организма. ## Почему количество мелатонина уменьшается? - Частое воздействие искусственного света в вечернее время. - Смена часовых поясов и нерегулярный режим сна. - Стресс и хронические заболевания. - Недостаток в рационе триптофана и магния. > Если вы считаете, что находитесь в группе риска, и недовольны качеством сна, стоит сдать тест на мелатонин. ## Если обнаружен дефицит Для нормализации уровня мелатонина важно соблюдать здоровый режим сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время, не пользоваться гаджетами перед сном. Полезно включать в рацион продукты, богатые триптофаном (молочные продукты, орехи, бананы, индейку). В некоторых случаях могут помочь специальные добавки, но их прием следует согласовывать с врачом.