Плохой холестерин
Хороший холестерин
Омега-3
Ниацин
Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

Как снизить холестерин без таблеток
Как снизить холестерин без таблеток
Плохой холестерин
Хороший холестерин
Омега-3
Ниацин
Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

## Наладить питание Отказаться от жирных продуктов (мясо, сыры, торты, фастфуд), а вместо них включить в рацион продукты, содержащие много клетчатки и полиненасыщенных жиров: - цельнозерновые продукты; - фрукты и овощи; - рыба и морепродукты; - нежирное мясо и птица; - бобовые и орехи; - нежирные или обезжиренные молочные продукты; - растительные масла. > Самыми полезным для здоровья сердца считаются Средиземноморская и DASH-диета. Красное вино в небольшом количестве способствует снижению «плохого» холестерина, так как содержит ресвератрол. Но тут важно не переборщить. ## Тренироваться Физическая активность способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и=== повышению уровня «хорошего» (ЛПВП). Тренировка мышц требует энергии, а сахар — главный ее источник. Как только запасы глюкозы истощаются, мышцы начинают сжигать жир. Таким образом, снижается уровень ЛПНП и триглицеридов. ## Использовать биодобавки Есть несколько БАДов, которые оказывают весьма ощутимый эффект на уровень холестерина. Но употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом. Чаще всего рекомендуют: - жирные кислоты омега-3; - соевый белок; - ниацин (витамин В3); - красный дрожжевой рис. ## Контролировать показатели Уровень холестерина необходимо наблюдать в динамике на протяжении длительного времени. Только стабильное уменьшение его количества в крови означает, что вы все делаете правильно и в приеме препаратов нет необходимости. > Нормальный уровень общего холестерина у взрослых людей — 2,9-5,20 ммоль/л. Более развернутые данные, включая оптимальные показатели, вы найдете в Орнаменте. ## Учитывать состояние здоровья В некоторых случаях без приема препаратов, контролирующих уровень общего холестерина, все же не обойтись. Статины придется принимать на протяжении всей жизни людям, имеющим такие диагнозы, как наследственная гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов.

Read Also

8 фактов  об аспирине, которые вы могли не знать
Медикаменты
+4

8 фактов об аспирине, которые вы могли не знать

Аспирин — одно из самых известных лекарств в мире, которое используют для р...

16.06.25

Обмани меня
Психическое здоровье
+3

Обмани меня

Мы считаем, что наш мозг — надежный источник информации, но это не так. Вос...

30.05.25

Что делать, если закладывает уши в самолете?
Ухо
+1

Что делать, если закладывает уши в самолете?

Кому-то авиаперелеты даются легко, а для кого-то превращаются в мучение из-...

04.07.25

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности
Тромбоз
+2

Тромбоз и авиаперелеты: меры предосторожности

Авиаперелеты, особенно длительные, являются стрессом не только для позвоноч...

26.06.25

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть
Зож
+2

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И эт...

26.05.25

Какое средство для стирки самое безопасное?
Зож
+2

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических...

19.05.25

Как сохранить либидо в менопаузу
Менопауза
+4

Как сохранить либидо в менопаузу

Менопауза началась — сексуальная жизнь закончилась? Совсем не обязательно! ...

30.05.25

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины
Сердечно-сосудистая система
+3

Побочный эффект: что надо знать, принимая статины

При определенных проблемах с сердечно-сосудистой системой статины просто не...

30.05.25

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?
Глаза
+2

Почему солнцезащитные очки надо носить даже детям?

Для многих людей носить солнцезащитные очки — это в первую очередь про крас...

23.06.25

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт
Сердце
+2

Изобретен тест, предсказывающий инфаркт

Сердечно-сосудистые заболевания — основная причина смертности во всем мире....

30.06.25

7 мифов о клещах, в которые не надо верить
Болезнь лайма
+2

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить в...

22.05.25

NewМеланома: мифы, реальность и немного цифр
Кожа
+2

Меланома: мифы, реальность и немного цифр

Летом всем хочется позагорать, а заодно получить ударную дозу витамина D. Н...

14.07.25

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье
Психология
+2

Мобильная терапия: 6 приложений для заботы о психическом здоровье

В мире все более популярными становятся приложения для людей, имеющих те ил...

06.06.25