Плохой холестерин

Хороший холестерин

Омега-3

Ниацин

Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

Плохой холестерин

Хороший холестерин

Омега-3

Ниацин

Правильное питание

17 июля 2023

Как снизить холестерин без таблеток

## Наладить питание Отказаться от жирных продуктов (мясо, сыры, торты, фастфуд), а вместо них включить в рацион продукты, содержащие много клетчатки и полиненасыщенных жиров: - цельнозерновые продукты; - фрукты и овощи; - рыба и морепродукты; - нежирное мясо и птица; - бобовые и орехи; - нежирные или обезжиренные молочные продукты; - растительные масла. > Самыми полезным для здоровья сердца считаются Средиземноморская и DASH-диета. Красное вино в небольшом количестве способствует снижению «плохого» холестерина, так как содержит ресвератрол. Но тут важно не переборщить. ## Тренироваться Физическая активность способствует снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и=== повышению уровня «хорошего» (ЛПВП). Тренировка мышц требует энергии, а сахар — главный ее источник. Как только запасы глюкозы истощаются, мышцы начинают сжигать жир. Таким образом, снижается уровень ЛПНП и триглицеридов. ## Использовать биодобавки Есть несколько БАДов, которые оказывают весьма ощутимый эффект на уровень холестерина. Но употреблять их следует только после консультации с лечащим врачом. Чаще всего рекомендуют: - жирные кислоты омега-3; - соевый белок; - ниацин (витамин В3); - красный дрожжевой рис. ## Контролировать показатели Уровень холестерина необходимо наблюдать в динамике на протяжении длительного времени. Только стабильное уменьшение его количества в крови означает, что вы все делаете правильно и в приеме препаратов нет необходимости. > Нормальный уровень общего холестерина у взрослых людей — 2,9-5,20 ммоль/л. Более развернутые данные, включая оптимальные показатели, вы найдете в Орнаменте. ## Учитывать состояние здоровья В некоторых случаях без приема препаратов, контролирующих уровень общего холестерина, все же не обойтись. Статины придется принимать на протяжении всей жизни людям, имеющим такие диагнозы, как наследственная гиперхолестеринемия, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз сосудов.

Read Also

New

Зож

Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть

Наверняка у вас есть знакомые, которые говорят, что не умеют отдыхать. И это не фигура речи. На свете существует множество людей, которые постоянно чу...

26.05.25

New

Болезнь лайма

7 мифов о клещах, в которые не надо верить

Клещи способны испортить приятную прогулку в лесу и существенно осложнить вашу жизнь. Несмотря на то, что эти паразиты очень распространены, большинст...

22.05.25

Зож

Какое средство для стирки самое безопасное?

Современный рынок предлагает множество средств для стирки — от классических порошков до капсул и гелей. Каждое из них имеет свои особенности, преимуще...

19.05.25

Корь

Корь возвращается: почему число заражений растет?

Корь — очень заразное заболевание, вызванное вирусом Morbillivirus. И, несмотря на то что большинство людей прививают еще в младенчестве, в мире сейча...

16.05.25

Беременность

Кесарево сечение: есть ли риски для ребенка?

Иногда хирургический путь родоразрешения единственно возможный. А бывает, что страх перед болью заставляет женщину просить врача о кесаревом сечении....

13.05.25

Коронавирус

Искусственный интеллект поможет спрогнозировать риск смерти от COVID-19

Ученые (конечно же, британские) обнаружили, что на основе анализа УЗИ сердца искусственный интеллект гораздо эффективнее врачей предсказывает, какие п...

13.05.25

Быстрый результат

Овсяные блинчики с ягодами

Овсянка обеспечивает медленные углеводы для длительной энергии, а творог добавляет высококачественный белок. Ягоды богаты антиоксидантами, которые под...

13.05.25

Быстрый результат

Смузи с хурмой

Этот смузи обладает натуральной сладостью, богат клетчаткой и витаминами из фруктов. Йогурт содержит пробиотики, которые улучшают пищеварение и поддер...

13.05.25

Сахар

Хватит пить… сахар!

Да-да, это не опечатка. Говоря об уменьшении сладкой пищи в рационе, мы часто забываем, что в некоторых напитках сахара ничуть не меньше, чем в конфет...

13.05.25

Сердце

Как лечат сердце в XXI веке

Сердечно-сосудистые заболевания были и остаются самыми распространенными на планете. Каждый год появляются новые инновационные методы лечения, благода...

13.05.25

Сердце

Кардиостимулятор размером с рисовое зернышко

Биомедицинская инженерия постоянно развивается. Появляются инновации, которые принципиально меняют привычные подходы к лечению. Одной из последних так...

12.05.25

Похудение

Клетчатка: худший враг лишнего веса

В нашем рационе обязательно должен быть соблюден баланс макронутриентов — белков, жиров и углеводов. А еще для нормального функционирования организма ...

05.05.25

Глобальное потепление

Как глобальное потепление влияет на здоровье?

Глобальное потепление — это проблема, о которой сейчас много говорят. Казалось бы, чего плохого в том, что на планете станет немного теплее? Увы, пов...

21.04.25