## Как работает мелатонин? Мелатонин или «гормон сна» — вырабатывается нашим организмом для регуляции циркадного ритма (цикла сна и бодрствования). Мелатонин подавляет сигналы в мозге, которые заставляют нас бодрствовать. Приходит чувство усталости и желание спать. Мелатонин в таблетках принимают для решения следующих проблем: - бессонница; - смена часовых поясов (джетлаг); - работа в ночную смену; - проблемы со сном у детей с аутизмом или гиперактивных детей. ## Сколько принимать? Действовать мелатонин начинает ===через 1–2 часа после приема. Дозы, разрешенные к приему, могут варьироваться от 0,1 до 10 мг. Если вы пробуете препарат впервые, то начинать лучше с небольшого количества. Рекомендованная доза для пожилых людей 1–2 мг за час до сна. Но не стоит назначать себе лекарство самостоятельно. Сначала лучше проконсультироваться с терапевтом. Детям мелатонин назначают только при наличии безусловных показаний и по назначению педиатра. Врач подберет дозу в соответствии с возрастом и проблемами ребенка. Кроме того, с началом полового созревания естественный уровень мелатонина у ребенка снижается, так что прием препаратов с мелатонином может вызвать задержку наступления пубертата. ## Можно ли принимать постоянно? Сам по себе мелатонин безопасен. Однако при приеме в больших дозах и в течение длительного времени возможны побочные эффекты. __Могут наблюдаться:__ - сонливость; - головная боль; - головокружение; - тошнота; - энурез (у детей). __Реже возможны:__ - раздражительность; - боли в животе; - тремор; - депрессия или беспокойство; - гипотензия (снижение артериального давления). ## Как мелатонин сочетается с другими препаратами? __Разжижающие кровь средства.__ Совместный прием с мелатонином увеличивает риск кровотечения. __Препараты против эпилепсии, иммуносупрессанты, иммунодепрессанты:__ возможно снижение эффективности. __Лекарства от диабета.__ Мелатонин может повлиять на уровень сахара в крови; __Препараты для регуляции кровяного давления.__ Обладает свойством понижать давление. __Контрацептивные препараты.__ Могут усиливать побочные эффекты от приема мелатонина. Избегайте приема мелатонина с алкоголем, другими снотворными и препаратами, угнетающими центральную нервную систему. ## Кому не стоит принимать добавки с мелатонином? Поскольку нет достаточного количества исследований относительно безопасности для беременных и кормящих женщин, то им, а также планирующим беременность, от приема мелатонина лучше отказаться. Особенно осторожными нужно быть людям, имеющим аутоиммунные заболевания, эпилепсию, заболевания почек и печени, а также тем, у кого ранее наблюдалась аллергическая реакция на мелатонин. ## Как стимулировать выработку мелатонина естественным путем? Спать при плотно задернутых шторах, а также есть больше продуктов, содержащих триптофан: яйца, икру, мясо птицы, молочные продукты, соевые продукты, морские водоросли, миндаль. Однако при серьезных нарушениях сна одной диеты будет недостаточно. А вот просмотр телевизора в ночное время, длительное использование телефона и компьютера, наоборот, провоцируют сбои в циркадных ритмах и замедляют выработку мелатонина. ## Пить или не пить? Добавки с мелатонином безопасны в краткосрочном периоде (если нет противопоказаний), но влияние этих препаратов в долгосрочном периоде недостаточно изучено. Побочные эффекты, как правило, слабо выражены. Если вы заметили нежелательные симптомы, перестаньте принимать мелатонин и обратитесь к врачу, чтобы скорректировать дозу или заменить препарат.