## Нехватка железа в рационе Это одна из самых распространенных причин железодефицита. Чаще всего встречается: - у вегетарианцев и веганов (растительное железо усваивается хуже животного); - у людей, питающихся однообразно или с ограничениями (жесткие диеты, расстройства пищевого поведения). > Лучше всего усваивается гемовое железо из говяжьей и куриной печени, говядины, языка, индейки, яиц и морепродуктов (устрицы, мидии, креветки). Среди растительных источников железом богаты семена тыквы, кунжут, чечевица, нут, шпинат, какао, овсянка, гречка, тофу и сушеные абрикосы, но такое железо усваивается хуже. Чтобы улучшить его всасывание, полезно сочетать эти продукты с источниками витамина C (например, сладким перцем, киви или цитрусовыми), а вот чай, кофе и кальций во время еды лучше ограничить — они мешают усвоению железа. ## Нарушение всасывания Даже при достаточном поступлении железа с пищей оно может плохо усваиваться. Среди причин: - заболевания кишечника (целиакия, воспалительные заболевания кишечника); - операции на желудке (в том числе при бариатрической хирургии); - хронические воспалительные заболевания, нарушающие обмен веществ; - прием некоторых лекарств (антациды, ингибиторы протонной помпы, антибиотики). ## Хроническая кровопотеря Постепенная потеря крови истощает запасы железа. К этому могут приводить: - обильные менструации у женщин; - язвенная болезнь желудка или кишечника; - геморрой; - скрытые желудочно-кишечные кровотечения (например, при полипах, опухолях, воспалениях). Такие потери часто остаются незамеченными, особенно если происходят медленно. Для того чтобы справиться с проблемой в этом случае, необходимо устранить ее первопричину. ## Повышенная потребность в железе Иногда организму нужно больше железа, чем обычно, а именно: - во время беременности и лактации; - в подростковом возрасте из-за роста; - при активных занятиях спортом; - после операций, травм или донорства крови. ## Паразитарные заболевания и инфекции В некоторых регионах причиной дефицита железа становятся глистные инвазии, особенно у детей. Некоторые паразиты питаются кровью или вызывают микрокровотечения, что ведет к потере железа. > Самостоятельно назначать себе биодобавки и препараты железа нельзя: для каждого человека форма и суточная норма препарата рассчитываются индивидуально. ## Повод сдать анализ Если вы чувствуете постоянную усталость, даже выспавшись, это один из характерных признаков нехватки железа. Обратите внимание и на другие тревожные симптомы: ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, бледный или сероватый цвет лица, плохой аппетит, нарушения менструального цикла, учащенное сердцебиение без нагрузки, тошнота после еды. Все это может быть признаком железодефицитной анемии, и чем скорее вы начнете лечение, тем быстрее справитесь с этим состоянием.