Витамин Е (токоферол) — один из основных витаминов, отвечающих за нашу красоту, поскольку действует как мощный антиоксидант. Он улучшает влажность и эластичность кожи, обладает хорошим заживляющим действием. Эфиры токоферола часто используются в косметических средствах и средствах для тела. А еще витамин Е обладает противовоспалительным и иммуностимулирующим действием. Поддерживает здоровье мозга, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной макулярной дегенерации — частой причины слепоты. ## Как понять, что есть дефицит витамина Е? Причиной нехватки витамина Е может являться, как несбалансированное питание, так и нарушения в работе внутренних органов. Организм человека не может вырабатывать витамин Е, поэтому необходимо обеспечить его поступление с пищей. Для качественного усвоения витамина Е в организме должно быть необходимое количество жиров. Витамин Е накапливается в мышцах, печени, нервных клетках, жировых прослойках. На дефицит витамина Е могут указывать такие симптомы: - Слабый иммунитет; - Мышечная слабость; - Ухудшение остроты зрения; - Сухость и выпадение волос; - Пигментные пятна на руках. __Важно!__ Отдельно нужно отметить, что у женщин дефицит витамина Е ведет к нарушению менструального цикла, возникают сложности с зачатием, повышается риск выкидыша. При нехватке витамина Е уменьшается мышечная масса, из-за чего человек худеет. Особенно это заметно у людей, страдающих избыточным весом и не менявших рацион. __Причины дефицита витамина Е__ - Вирусные или бактериальные инфекции, нарушающие микрофлору кишечника; - Проблемы с желудочно-кишечным трактом; - Паразиты; - Интоксикация организма; - Прием антибиотиков в течение длительного времени; - Радиационное отравление. ## Как восполнить нехватку витамина Е? В норме взрослые должны получать не меньше 15 мг витамина Е в сутки. Богаты токоферолом яйца (особенно желтки), орехи, растительные масла, зерновые, зелень. Но если человек замечает у себя явные признаки нехватки витамина Е, следует пройти диагностику, так как в этом случае только диета не поможет. __Осторожно!__ Не стоит употреблять витамин Е бездумно и по наитию. Передозировка токоферола снижает свертываемость крови, что может привести к кровотечениям и другим побочным эффектам. Если возникли подозрения, обязательно нужно сдать анализ крови и получить рекомендации специалиста.