## Симптомы дефицита магния 80 % людей на планете испытывает дефицит магния. Поводом сдать тест должны стать следующие признаки: повышенная тяга к сладкому, тревожность, ночные кошмары или бессонница, потливость, мышечные судороги, беспричинная тошнота, запоры, снижение концентрации и работоспособности. Если опасения подтвердятся, для подбора препарата и его дозировки лучше всего обратиться к специалисту. Мы же расскажем, чем виды магния отличаются друг от друга. ## Магния цитрат __Когда?__ Запоры, мышечные спазмы, синдром хронической усталости, проблемы со сном. __Плюсы.__ Хорошо усваивается, обладает мягким слабительным эффектом, помогает восполнить дефицит. __Как принимать?__ Утром или днем во время еды, чтобы снизить риск расстройства желудка. ## Магния хелат __Когда?__ Дефицит магния, стресс, мышечные спазмы и судороги. __Плюсы.__ Очень высокая=== биодоступность, не влияет на пищеварение, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. __Как принимать?__ Во время еды. > Не следует сочетать прием магния с чаем, кофе и алкогольными напитками. ## Магния малат __Когда?__ Хроническая усталость, фибромиалгия, депрессия, мышечная слабость. __Плюсы.__ Хорошо усваивается, повышает уровень энергии, улучшает метаболизм. __Как принимать?__ В первой половине дня, так как он оказывает бодрящее действие. ## Магния глицинат __Когда?__ Тревожность, бессонница, судороги, стресс, предменструальный синдром. __Плюсы.__ Хорошо усваивается, не раздражает ЖКТ, оказывает успокаивающее действие. __Как принимать?__ Перед сном, так как препарат обладает седативным эффектом. ## Магния таурат __Когда?__ Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, мигрени, синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). __Плюсы.__ Улучшает работу сердца, нормализует давление, оказывает антиоксидантное действие, снижает уровень сахара в крови. __Как принимать?__ В любое время дня, но лучше во второй половине. ## Магния треонат __Когда?__ Головные боли, проблемы с концентрацией внимания и памятью, бессонница. __Плюсы.__ Положительно влияет на когнитивные функции, хорошо усваивается. __Как принимать?__ Оптимально употреблять вечером перед сном, чтобы поддерживать здоровье мозга. ## Магния сульфат (английская соль) __Когда?__ Этот вид магния часто используют для ванн, в частности, при мышечном напряжении, стрессе, детоксикации организма. Внутрь принимают при запорах. __Плюсы.__ Помогает расслабиться во всех смыслах этого слова. __Как принимать?__ Ванны лучше всего принимать перед сном, в прочих целях — только по назначению врача, дабы избежать проблем с ЖКТ. > Прием магния не рекомендован беременным, детям и людям с нарушением функции почек.