## Что вредит глазам в первую очередь? __Напряжение.__ Мы разучились смотреть вдаль. В основном объекты нашего внимания находятся на расстоянии 20–30 см от глаз: книги, гаджеты, тетради, компьютеры. Вы наверняка слышали о гимнастике для глаз: смотреть поочередно вдаль и на близкорасположенный предмет. Она и правда очень эффективна, но не стоит ею ограничиваться. ## Как снизить нагрузку на глаза? __Носите солнцезащитные очки.__ Даже в облачные дни глаза будут меньше уставать, если защищать их темными очками, причем лучше со специальным покрытием, блокирующим ультрафиолетовые лучи. Солнечный свет (как и любой очень яркий) заставляет вас щуриться, и примерно так же реагируют внутренние мышцы, отвечающие за фокусировку зрения. По-научному это называется спазм аккомодации: управляющие хрусталиком глазные мышцы устают, становятся твердыми, неэластичными, пока спазм не пройдет. __Предпочитайте очки линзам.__ Старайтесь носить контактные линзы ===только в случае необходимости. Даже самые лучшие линзы сушат роговицу, из-за чего вы чаще моргаете, соответственно, глазные мышцы снова получают повышенную нагрузку, а сухость приводит к воспалению роговицы. Обязательно капайте в глаза искусственную слезу или специальные капли для носящих контактные линзы, ваш врач поможет подобрать оптимальный вариант. __Избегайте контрастного освещения.__ Если вы работаете, читаете или смотрите кино в темное время суток, не выключайте свет в помещении, где находитесь. Глаза очень плохо реагируют на перепады освещения. Обязательно настройте свои гаджеты на автоматическую регуляцию яркости экрана, чтобы в вечернее и ночное время не перегружать глаза. __Делайте паузу.__ При работе за компьютером прерывайтесь каждые 45 минут на 15 минут, смотрите в окно или на удаленные предметы, прикрывайте глаза хотя бы на пару минут. __Делайте разминку для глазных мышц.__ Вращайте глазами по часовой и против часовой стрелки по 10 раз в каждую сторону, затем смотрите поочередно вниз, вверх, влево и вправо (не опуская и не поворачивая голову). __Слушайте, а не читайте.__ Чтение и просмотр видео по возможности заменяйте аудиозаписями. Это позволит глазам отдохнуть. > Есть заболевания глаз, которые невозможно предотвратить с помощью профилактики. Среди них — возрастная катаракта, отслойка сетчатки, атрофия глазного нерва и ряд других. ## Стоит ли покупать перфорационные очки? Ответ неоднозначен. Принцип работы очков — уменьшение пятна рассеяния на сетчатке и увеличение резкости изображения (аналогично камере-обскуре). Это помогает расслабить глаза и дать им отдых. Это хороший и простой способ для тех, кто ленится делать гимнастику для глаз. Но улучшить зрение они не могут. И использовать их стоит не дольше получаса в день — иначе ухудшится бинокулярное (объемное) зрение. ## Поможет ли черника при проблемах со зрением? Нет никаких достоверных данных о влиянии продуктов питания на зрение. Многие специалисты рекомендуют есть морковь, чернику, абрикосы, шиповник. И все это полезно и хорошо, но скорее в плане общего оздоровления организма. Витамины [C](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=50), группа [B](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=33) и [A](https://ul.orna.me/KOge/librarybiomarker?id=85), особенно если комплекс подобран индивидуально, могут положительно сказаться на зрении, но не в плане его улучшения, а исключительно как профилактика.