О гипертонии врачи говорят в ситуациях, когда наблюдается неоднократное и продолжительное повышение артериального давления более 140/90 мм рт. ст. В системе здравоохранения многих стран предельно допустимый уровень давления — 130/80. ## Причины повышения давления Причиной могут быть разные заболевания (болезнь почек, гормональный сбой): они говорят о вторичной артериальной гипертензии. В большинстве же случаев подтверждается первичная гипертензия — это означает, что однозначно определить прямую причину частого и продолжительного повышения давления не удается. Нельзя просто «сбивать» давление, только когда оно поднимается, купив «что-нибудь» в аптеке. Такой подход может привести к серьезным последствиям, например, к почечной недостаточности и нарушению кровоснабжения мозга. Схему лечения надо обсудить с врачом. Если давление подскочило и самочувствие ухудшается, а медицинской помощью воспользоваться нет возможности, есть 6 проверенных способов быстро добиться временного облегчения. Способы можно комбинировать, это позволит повысить эффект. ## 1. Дышите ровно и глубоко Исследования показывают, что правильное глубокое дыхание снижает уровень стресса, который является главным провокатором гипертонии. Алгоритм простой: считая до пяти, делаете глубокий вдох. Вдыхать нужно не грудью, а животом. Затем опять считая до пяти, делаете выдох. Так дышите 3–5 минут. Приток крови ко всем тканям тела усилится, давление в сосудах понизится. Другой вариант — задерживать дыхание после каждого выдоха на 8-10 секунд. Выбирайте, какой больше нравится. ## 2. Подержите руки или ноги в горячей воде Налейте в таз умеренно горячую воду (около 45 °C) и погрузите в неё руки или ноги на 10 минут. Под действием горячей воды сосуды расширятся, и артериальное давление несколько снизится. ## 3. Подержите руки в прохладной воде Налейте в подходящую емкость прохладную (но не ледяную) воду. Опустите в нее руки. Это снизит частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, уменьшит артериальное давление. ## 4. Выпейте чай с мятой Положите в чайную кружку щепотку листьев перечной мяты, залейте кипятком, накройте и настаивайте 10 минут. После того как настой остынет, выпейте его маленькими глотками. Доказано, что в таком виде мята способствует снижению артериального давления. ## 5. Сделайте компресс с яблочным уксусом Яблочный уксус содержит вещества, которые могут снижать артериальное давление. Смочите ткань или марлю в яблочном уксусе и приложите к ступням на 10–15 минут. ## 6. Примите валерьянку Это сильное успокоительное средство, которое помогает организму снять стресс. Под действием валерьянки сердце начнёт биться спокойнее, и артериальное давление снизится. Важно не превышать дозировку, указанную в инструкции. ## Всерьез и надолго Чтобы устранить причины гипертонии, а не ее симптомы, придется предпринять более серьезные усилия. Нужно скорректировать рацион питания. Заметный положительный эффект дает снижение потребления соли, легкоусвояемых углеводов (сахар, сладкие мучные продукты). Лучше совсем отказаться от заведомо нездоровой пищи. Способствуют развитию гипертонии курение и употребление алкоголя, затянувшиеся стрессовые состояния. А положительный эффект в борьбе с повышенным давлением дают ежедневные физические нагрузки: ходьба, плавание, йога и др. Коварство гипертонии кроется в запоздалом проявлении симптомов. Головная боль, ощущение сдавливания в висках, шум в ушах обычно начинают беспокоить уже после того, как артериальное давление превысит критическое значение, способное привести к необратимому поражению кровеносных сосудов. Поэтому важно иметь домашний тонометр и периодически измерять давление, даже если самочувствие прекрасное.